熱水浴足助眠，需注意水溫、時長、按摩、添加物及浴足時間等。 1.水溫：水溫以 40 - 45 攝氏度為宜，過高可能燙傷皮膚，過低則效果不佳。 2.時長：每次浴足 15 - 30 分鐘，時間太短難以達(dá)到放松效果，太長可能引起身體疲勞。 3.按摩：浴足過程中適當(dāng)按摩足底穴位，如涌泉穴，能更好地促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。 4.添加物：可加入一些有助于放松的物質(zhì)，如薰衣草精油、醋等，但要注意適量和自身是否過敏。 5.浴足時間：選擇在睡前 1 - 2 小時進(jìn)行浴足，讓身體有足夠的時間放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 總之，正確的熱水浴足方法能在一定程度上幫助改善睡眠，但如果睡眠問題嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

用溫?zé)崴∽阌兄谒撸∽氵^程中同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，最好以勞宮穴摩擦涌泉穴，加速腳部的血液循環(huán)，以產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎龋看?0—30分鐘。有時，還可用一些藥材煮水泡腳，具體藥物是：懷牛膝30克、川芎30克、天麻15克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。