變聲期保護嗓子要注意合理用嗓、飲食調整、避免刺激、充足休息、預防疾病等。 1.合理用嗓：避免長時間大聲喊叫或過度唱歌，說話時保持適中的音量和語速。 2.飲食調整：少吃辛辣、油膩、生冷的食物，多吃富含維生素和蛋白質的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。 3.避免刺激：不吸煙、不飲酒，減少接觸粉塵、化學氣體等刺激性物質。 4.充足休息：保證每天充足的睡眠，讓嗓子得到充分的休息和恢復。 5.預防疾病：積極預防感冒、咽喉炎等呼吸道疾病，如有感染及時治療。 6.正確發聲：學習正確的發聲方法，避免錯誤的發聲方式對聲帶造成損傷。 總之，變聲期是嗓音發育的關鍵時期，要重視對嗓子的保護，養成良好的生活習慣和用嗓方式，讓嗓音順利地度過變聲期。

進入變聲期后，很多孩子聲音大變，有的孩子在度過變聲期后聲音甚至變得嘶啞。這都是因為沒有注意變聲期內的聲帶保健。在變聲期，青少年的聲帶處于充血、水腫狀態，如果不注意保健，很可能使聲帶受損，影響孩子一輩子的聲音。建議在孩子變聲期，盡量多喝水，少吃生冷、辛辣的食物，避免煙酒刺激。此外還要注意，孩子發音不能用聲過度，盡量別大聲叫喊或長時間談話、唱歌，否則都可能造成聲帶損傷，加重聲帶炎癥。如果孩子在變聲期患感冒，要積極治療，否則嗓子發炎也可能使聲帶受損。