適量運動能預防中風，主要是因為能改善血液循環、控制體重、增強心肺功能、調節血壓血糖以及緩解精神壓力等。 1.改善血液循環：運動可促進血液流動，減少血液黏稠度，降低血栓形成的風險。 2.控制體重：肥胖是中風的危險因素之一，運動有助于消耗熱量，維持健康體重。 3.增強心肺功能：心肺功能良好能保證身體各器官的供血和供氧，降低中風發生的可能性。 4.調節血壓血糖：運動能幫助調節血壓和血糖水平，使其保持在正常范圍內，減少對血管的損害。 5.緩解精神壓力：長期精神緊張易導致血管收縮，而運動能放松身心，減輕壓力對血管的不良影響。 總之，適量運動對于預防中風具有重要意義，但運動要根據個人身體狀況選擇合適的方式和強度，并長期堅持。

首先應從可調控危險因素著手。例如調控三高（高血壓、高血脂、高血糖）；戒煙限酒；避免誘因：暴飲暴食、用過猛、情緒不穩、過度疲勞；避免不當用藥，例如過量使用激素、避孕藥等；還要善于識別中風先兆：例如肢體乏、半邊麻木、語言不清、 走路不穩等，都要及時就診。　　英國最近公布了運動與中風的科研報告：參試者為7735名中年男性，他們進行有規律的中等強度的體育鍛煉，這些活動包括散步、慢跑、爬樓梯、健身操、休閑游等，結果顯示，參與者中風和心梗危險都有所降低，但劇烈的運動并不能提供更多的保護作用。　　怎樣判斷運動強度呢？運動劇烈程度可以通過數脈搏來了解的，計算合適的運動心率有一個公式：（220－年齡）×0.65。例如60歲的年齡，適宜的運動心跳是不超過：（220－60）×0.65=104（次）。　　俗話說，物極必反。如果挑戰極限，搞得大汗淋漓，氣喘吁吁，腰酸腿軟，那可能是運動過頭了。過于劇烈的運動甚至會誘發心肌梗塞、腦出血等意外，這就是專家說的“生命毀于運動”了。　　嚴寒季節，不宜過早到室外活動。若遇刮風下雨，可選擇室內原地跑步，邊看電視或邊聽音樂邊跑步，每次堅持20～30分鐘，每周4～5次，也能達到同樣效果。快走，時速為每小時4千~5千米，如果大操場跑道是400米一圈，大約要走上7~10圈，耗時30~60分鐘，每周4~5次。散步，也就是慢走，每次60~120分鐘，慢走3千~5千米。長期堅持，必有效果。　　運動預防中風的機制是多方面的，例如提高機體免疫，預防感冒等呼吸道疾病；全身肌肉活動，消耗脂肪，減輕肥胖者體重，保持勻稱的身材；調理血壓、血糖與血脂，延緩動脈硬化；促進新陳代謝，增加心肌和大腦的血流量，改善它們的供氧狀況；提升體內“好膽固醇”（高密度脂蛋白），清除滯留在動脈壁上的粥樣硬化顆粒，維護心腦血管內皮層表面光滑度，有助于血液暢通無阻，防止血栓形成。