老年人預防肛門失禁，可從飲食調整、鍛煉肛門括約肌、養成良好排便習慣、積極治療基礎疾病、避免過度勞累等方面著手。 1. 飲食調整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促進腸道蠕動，預防便秘。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少對腸道的刺激。 2. 鍛煉肛門括約肌：可通過提肛運動，有規律地往上提收肛門，然后放松，每次 30 下，每天 2 次。 3. 養成良好排便習慣：定時排便，不憋便。排便時不要過度用力，時間不宜過長。 4. 積極治療基礎疾病：如糖尿病、神經系統疾病等，控制病情發展，減少對肛門括約肌功能的影響。 5. 避免過度勞累：保證充足的睡眠和休息，避免長時間站立或久坐，減輕肛門部位的壓力。 總之，老年人預防肛門失禁需要從日常生活的多個方面入手，長期堅持，才能有效降低肛門失禁的發生風險。

預防肛門失禁首先應養成每日排一次便的習慣，時間最好選在早餐后20分鐘左右。排便時要集中注意力，不要讀書或看報，也不要與人談話，并應將每次排便的時間控制在5～10分鐘以內，做到排盡即起，不要養成“空坐馬桶”的習慣。肛門失禁患者應保持肛門的清潔，在大便后要盡可能地將肛門擦干凈，避免糞便殘留。另外，在大便后可用溫熱水清洗肛門，一次洗5～10分鐘左右。在清洗肛門時不要使用強堿性肥皂，同時可順便做一下肛門保健操。