預(yù)防急性腰扭傷，要從增強(qiáng)腰部力量、保持正確姿勢(shì)、做好熱身運(yùn)動(dòng)、避免過(guò)度勞累、注意搬抬重物的方式等方面入手。 1.增強(qiáng)腰部力量：通過(guò)適量的腰部鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和耐力，提高腰部的穩(wěn)定性。 2.保持正確姿勢(shì)：無(wú)論是站立、坐著還是行走，都要保持挺胸收腹、脊柱挺直的姿勢(shì)，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。 3.做好熱身運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)前，充分活動(dòng)腰部，如扭腰、伸展等，讓腰部肌肉適應(yīng)即將到來(lái)的活動(dòng)。 4.避免過(guò)度勞累：合理安排工作和生活，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或進(jìn)行高強(qiáng)度的腰部活動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。 5.注意搬抬重物的方式：搬重物時(shí)，應(yīng)先蹲下，將重物靠近身體，再利用腿部力量起身，避免直接彎腰搬抬。 總之，預(yù)防急性腰扭傷需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，時(shí)刻關(guān)注腰部的健康。如果不慎發(fā)生急性腰扭傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

預(yù)防急性腰扭傷的發(fā)生主要有以下幾點(diǎn)：1.應(yīng)該宣傳教育職工，嚴(yán)格遵守操作規(guī)程，熟悉生產(chǎn)技術(shù)，防止蠻干，杜絕、減少工傷的發(fā)生率。2.盡可能改善勞動(dòng)條件，以機(jī)械操作代替繁重的體力勞動(dòng)。勞動(dòng)時(shí)注意力要集中，特別是集體抬扛重物時(shí)應(yīng)在統(tǒng)一指揮下，齊心協(xié)力，步調(diào)一致。3.掌握正確的勞動(dòng)姿勢(shì)，如扛、抬重物時(shí)要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步，搬、提重物時(shí)應(yīng)取半蹲位，使物體盡量貼近身體。4.加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù)，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動(dòng)時(shí)應(yīng)使用護(hù)腰帶，以協(xié)助穩(wěn)定腰部脊柱，增強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環(huán)境中工作后，應(yīng)洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強(qiáng)迫姿勢(shì)工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。