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回答1
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張俊相 住院醫師
威縣婦女兒童醫院
二級甲等
外科
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要提高睡眠質量，睡眠時需注意環境、睡前習慣、睡眠姿勢、飲食、心理狀態等。 1.環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適中，濕度適宜。合適的寢具，如床墊和枕頭的舒適度也很重要。 2.睡前習慣：避免睡前使用電子設備，可通過泡熱水澡、閱讀輕松書籍等放松身心。 3.睡眠姿勢：右側臥位相對較好，可減輕心臟負擔。但也因人而異，選擇自己舒適的姿勢。 4.飲食：避免睡前吃油膩、辛辣、刺激性食物及大量飲水。可適當喝溫牛奶助眠。 5.心理狀態：睡前避免思考緊張、焦慮的事情，保持心情平靜。 總之，注意上述多個方面，養成良好的睡眠習慣，有助于提高睡眠質量，讓身體得到充分的休息和恢復。
2024-10-14 12:18
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回答2
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陳德寧 主任醫師
深圳市中醫院
三級甲等
男科
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1、睡姿宜正確，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。2、宜有良好的睡眠習慣，定時上床和起床，無論是每晚的睡眠，還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
2024-10-15 03:09
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