經(jīng)常躺床上個(gè)把小時(shí)睡不著的恢復(fù)時(shí)間因人而異，受多種因素影響，如心理狀態(tài)、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物作用等。 1.心理狀態(tài)：焦慮、壓力大等不良情緒可能導(dǎo)致入睡困難。長期處于這種狀態(tài)，恢復(fù)時(shí)間較長，可能需要數(shù)周甚至數(shù)月。通過心理調(diào)節(jié)，如冥想、放松訓(xùn)練等，有助于改善。 2.生活習(xí)慣：經(jīng)常熬夜、睡前使用電子設(shè)備等不良習(xí)慣會(huì)影響睡眠。調(diào)整這些習(xí)慣，一般 1 - 2 周能見到效果。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)等不良環(huán)境會(huì)干擾睡眠。改善環(huán)境后，可能 3 - 5 天就能恢復(fù)正常睡眠。 4.疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、抑郁癥等疾病可能導(dǎo)致睡眠障礙。治療疾病所需時(shí)間不定，可能需要數(shù)月甚至更長時(shí)間。 5.藥物作用：某些藥物的副作用可能影響睡眠。停藥或調(diào)整用藥后，恢復(fù)時(shí)間視具體情況而定，通常 1 - 2 周。 總之，要改善入睡困難的情況，需要綜合分析原因并采取相應(yīng)措施。如果長期無法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。