預防尿溢出可從養成良好生活習慣、進行盆底肌訓練、控制體重、避免憋尿、及時治療相關疾病等方面著手。 1.養成良好生活習慣：保持規律作息，避免過度勞累。減少咖啡因和酒精的攝入，因為它們可能刺激膀胱，導致尿意頻繁。 2.進行盆底肌訓練：如凱格爾運動，通過收縮和放松盆底肌肉群，增強盆底肌肉的力量和耐力，有助于控制尿液排出。 3.控制體重：過重會增加腹部壓力，對膀胱造成壓迫，容易引發尿溢出。通過合理飲食和適量運動來控制體重。 4.避免憋尿：長期憋尿會使膀胱肌肉失去彈性，減弱其收縮能力，應及時排尿。 5.及時治療相關疾?。喝缑谀蛳到y感染、前列腺增生等，這些疾病若不及時治療，可能導致尿溢出。 總之，預防尿溢出需要綜合采取多種措施，并且要長期堅持。如果出現尿溢出的情況，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

一般來說，中輕度尿失禁患者可以通過盆底肌肉鍛煉來改善，但是這種改善只是短期緩解。