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膽固醇高且肥胖缺乏運(yùn)動(dòng)，宜吃哪些食物？

2024-10-24 10:04 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

膽固醇高吃什么食物，平時(shí)身體很肥，缺乏一些的運(yùn)動(dòng)到。

回答1
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膽固醇高且肥胖又缺乏運(yùn)動(dòng)的人，適合吃一些有助于降低膽固醇、控制體重的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅(jiān)果等。 1.蔬菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，如西蘭花、芹菜、菠菜等，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少膽固醇吸收。 2.水果：如蘋果、橙子、香蕉等，富含維生素和果膠，有助于降低膽固醇水平。 3.全谷物：包括燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，可增加飽腹感，減少膽固醇合成。 4.豆類：如黑豆、紅豆、綠豆等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，且能降低膽固醇。 5.堅(jiān)果：如杏仁、核桃、巴旦木等，含有不飽和脂肪酸，對(duì)心血管有益。總之，通過合理選擇這些食物，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于控制體重，降低膽固醇水平，維護(hù)身體健康。
2024-10-24 15:07

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什么是膽固醇? 　　膽固醇廣泛存在于人體內(nèi)，尤以腦及神經(jīng)組織中最為豐富，在腎、脾、皮膚、肝和膽汁中含量也高。它不僅參與形成細(xì)胞膜，而且是合成膽汁酸，維生素D以及甾體激素的原料。膽固醇主要來自人體自身的合成，食物中的膽固醇是次要補(bǔ)充，每人每日從食物中攝取膽固醇200mg，即可滿足身體需要。膽固醇又分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種，前者對(duì)心血管有保護(hù)作用，通常稱之為“好膽固醇”，后者偏高，冠心病的危險(xiǎn)性就會(huì)增加，通常稱之為“壞膽固醇”。膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超過這個(gè)值就是表現(xiàn)為膽固醇高。查看全文»

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