腰部脹痛和久戰后腳后跟不適可能由多種原因引起，如腰椎間盤突出、腰肌勞損、足底筋膜炎等。若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
1.腰椎間盤突出：是常見原因之一，多因腰椎間盤退變、損傷等導致。可表現為腰部疼痛，有時會放射至下肢。治療方法包括臥床休息、物理治療（如牽引、按摩）、藥物治療（如布洛芬、甲鈷胺）等。
2.腰肌勞損：長期腰部勞累、姿勢不良易引發。主要癥狀為腰部酸痛。治療以休息、熱敷、康復訓練為主。
3.足底筋膜炎：久站可導致足底筋膜損傷，引起腳后跟疼痛。通過減少站立時間、足底拉伸、使用足弓支撐墊等方式緩解。
4.腰椎管狹窄：會出現間歇性跛行、腰部及下肢疼痛。病情嚴重可能需要手術治療。
5.骨質疏松：多見于中老年人，除腰部疼痛外，還可能有全身骨骼疼痛。需補充鈣劑、維生素D等。
出現腰部脹痛和腳后跟不舒服，應注意休息，避免勞累和不良姿勢。若癥狀嚴重，建議及時到正規醫院骨科就診，明確病因，對癥治療。

腰間盤突出，可以選擇針灸和中藥，營養神經藥物進行治療，以及按摩治療等。可以保養，避免久坐，避免受寒。避免疲勞。