建議： （1）準(zhǔn)備厚實(shí)綿軟的坐墊。如果因工作或?qū)W習(xí)原因，必須久坐，那一定要準(zhǔn)備厚、軟的坐墊，防止屁股因坐硬凳硬椅而受壓變形。（2）飲食。多食用富含膠原蛋白及果膠的食物，豬蹄兒、雞爪、牛蹄筋之類富含膠原蛋白，蘋果富含果膠，多食用這些食物有助于屁屁塑性，起支撐和彈性作用。（3）運(yùn)動(dòng)。最有助于提臀的運(yùn)動(dòng)是騎馬，但一般條件受限。但可以通過(guò)做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，就是“壓弓步”，每晚睡前堅(jiān)持雙側(cè)各做四個(gè)八拍。走路時(shí)，夾緊雙臀（想象屁股間要夾緊一只花）。（4）堅(jiān)持。各種提臀方法都是從單方面來(lái)起作用，需要各種方法結(jié)合，且要持之以恒，至少堅(jiān)持三個(gè)月才能見效。

建議： 箭步蹲：方法是自然站立，右腿向前邁一小步，彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腳跟抬離地面；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習(xí)。3組，每組20-30次。 注意事項(xiàng)：過(guò)程中膝與腳尖應(yīng)保持在同一方向，自始至終身體正直。當(dāng)然你可以根據(jù)你的力量以及身體素質(zhì)適當(dāng)調(diào)整一下，但是不能每組少于20次哦~一定要做3組。塑臀經(jīng)典動(dòng)作~想要擁有好身材不付出努力是不行滴

持支架，趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。了解快速提臀很重要。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。快速提臀就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的效果。