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回答1
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尹君 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
耳鼻喉科
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預防糖尿病的運動方式多樣，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性運動、平衡訓練和間歇訓練等。 1.有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，促進血糖消耗。每周至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動。 2.力量訓練：像舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，改善胰島素敏感性?？擅恐苓M行 2 - 3 次。 3.柔韌性運動：如瑜伽、伸展運動，能增強身體的柔韌性，減少運動損傷風險。建議每天進行。 4.平衡訓練：例如單腳站立，可提高身體平衡能力，預防跌倒。可根據自身情況定期練習。 5.間歇訓練：如高強度間歇訓練（HIIT），能在短時間內提高代謝水平，增強心血管功能。但需根據個人體能適當進行。 總之，選擇適合自己的運動方式，并長期堅持，對于預防糖尿病至關重要。同時，運動要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
2024-10-21 22:35
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