吸脂提臀的方法： 1.臀軟組織懸吊上提這種方法是借用縫線和其它的相似的物質經皮下穿行后將縫線上提固定，來達到提臀的目的。這種方法過于機械，由于軟組織有彈性和長時期局部坐位的搓動，很容易就會使懸吊線和相似物質失去其懸吊的作用，所以這種方法不成熟不可取。 2.臀下皺襞周圍皮下脂肪吸除 多余的脂肪被吸出后臀下皺襞周圍局部皮膚與深方組織粘連，局部的皮膚出現向下的凹陷，臀部上方的脂肪保留，由于下方的“凹陷”和上方保留的脂肪出現相對的反差給人提臀的感覺。

幾個提臀的小運動，讓你在家的時候不經意間就能擁有完美的翹臀： 1.高抬腿：每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕松完成。 2.看電視邊運動：把臀部的三分之一坐在沙發上，然后在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。 3.做家務：塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。 4.穿穿高跟鞋：提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。 5.上網時間：收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個姿勢，然后再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。　 6.按摩淋巴：雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然后把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然后雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。 7.睡前適當按摩：緊致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的時候，全身的肌膚正處于放松的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀。此外，欲了解臀部運動讓你輕松達到提臀。

提臀的方法： 1.以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。 a.確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部b.雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。 2.后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。 a.將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。 b.一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。 3.走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。 a.雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。 b.挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。 4.模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。 a.采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳互扣。 b.臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。