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14歲中學生每晚最晚幾點睡利于生長激素分泌

2017-05-31 19:34 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 生長激素缺乏癥

問題：

14歲中學生每晚最晚幾點睡利于生長激素分泌

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李焱主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

內分泌內科

14歲正處于生長發育關鍵期，睡眠對身高增長至關重要。睡眠不足可能影響生長發育，嚴重時需就醫。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.生長激素的分泌規律：一般在入睡后產生，深睡一小時后逐漸進入高峰，以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。
2.睡眠時長的重要性：每天應保證8-10小時的充足睡眠。
3.睡眠質量的影響：良好的睡眠環境，如安靜、黑暗、舒適的溫度，有助于提高睡眠質量。
4.睡前習慣：避免劇烈運動、使用電子設備，可通過聽舒緩音樂、閱讀放松身心。
5.飲食輔助：晚餐適量，避免過飽或過饑，可適當補充富含蛋白質、鈣的食物。
總之，保持良好的睡眠習慣對生長發育有益，要重視睡眠。
2017-05-31 19:40

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