糖尿病前期若不加以控制，可能發展為糖尿病。需重視飲食與運動，必要時就醫。同時，個體差異大，具體方案應根據自身情況制定。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.飲食原則：控制總熱量，均衡營養。減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入，增加蔬菜、全谷物、優質蛋白。
2.食物選擇：主食可選燕麥、糙米等；多吃綠葉蔬菜、低糖水果如柚子。
3.避免食物：遠離糖果、油炸食品、飲料等高熱量食品。
4.運動方式：以有氧運動為主，如快走、游泳、騎自行車等。
5.運動頻率：每周至少150分鐘，可分5次進行，每次30分鐘左右。
6.運動強度：根據自身狀況，循序漸進，避免過度勞累。
總之，糖尿病前期通過科學的飲食與運動，有助于控制血糖，預防糖尿病的發生。但需長期堅持，并定期監測血糖。

因為你目前并沒有犯有糖尿病，要控制飲食就可以，要少吃點甜食零食像巧克力，特別是要多跑步，多鍛煉身體，減少肥胖，有助于減少發生糖尿病。