你好建議描述清楚有哪些癥狀如腰酸耳鳴，是否是陰虛燥熱導致的擾亂心神，心神正常則能安睡。凡導致心神失常的因素均會引發失眠癥，其原因不外乎兩種：一是由于飲食或其它原因導致臟腑氣機升降失調，打破了陰陽平衡而致；二是由于臟腑氣血陰陽之不足，使心神失養而致。 因此，要提高睡眠質量，患者要養成按時睡覺的習慣，保持一定的生活規律，讓生物鬧鐘適應我們的睡眠時間。也可進行適當的運動，不可激烈運動，讓身體保持在一個放松狀態，有助于睡眠。 其次，要想擁有良好的睡眠，關鍵是臟腑氣機調理。建議患者可以配合使用古漢養生精，其以長沙馬王堆出土的2100年前中醫帛書《養生方》為依據，精選人參、黃芪、淫羊藿、女貞子等名貴中藥材，其中人參能補脾益肺，淫羊藿溫補腎陽，女貞子則補益肝腎，這些藥材都能起到平抑陰陽、溫補臟腑的作用,能從根本上對臟腑進行系統地、合理地調養，使之達到平衡的健康狀態，從而能夠有效地促進睡眠，讓人們不再受到失眠的困擾。

　　床的舒適度 　　把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠 的時間的。 　　定期運動 面對壓力 　　劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有　 助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長　深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 　　睡眠的環境 　　睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度　中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。 　　睡眠的時間 　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠 時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理　節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

您好！失眠是一個慢性反復頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關系。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心郁而郁。注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫認為“火不養心，心不養眠”就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運 動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。