盡量別吃藥，可以通過以下方式調理睡眠 一、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。 二、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 三、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。 四、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。 五、臥室最佳溫度15—24攝氏度。 六、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。 七、臥室墻壁的色調宜以淡色為主。 八、臥室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。 九、臥室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 十、舒適睡衣可以促進睡眠。 十、睡前實用足浴養生產品桂夢寧泡腳。 十一、枕頭的高度在15—20厘米為宜。 十二、被褥以輕薄保暖為宜。 十三、睡姿以右側位為宜。 十四、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。 十五、夫妻宜“同床異被”，好處多。 十六、和諧的性生活有助睡眠。 注意：如果失眠時間較長，建議你選用桂夢寧足浴系列的產品，能有效改善睡眠癥狀

您好，根據您的描述，可判斷是工作壓力過大、缺乏必要的運動量以及其他環境因素造成的身體亞健康。要擺脫亞健康狀態，首先要調整生活節奏，釋放工作和精神方面的壓力，做到勞逸結合；同時要調整飲食習慣，清淡營養為原則，多補充維生素和礦物質，提高機體免疫力。中醫角度認為諸多亞健康都屬于精氣不足所致，建議患者可服用古漢養生精片進行調理，其其由人參、炙黃芪、金櫻子、枸杞子、女貞子(制)、菟絲子、淫羊藿、白芍 、炙甘草、炒麥芽、黃精等11味中藥材組成，具有補氣、滋腎、益精的功效，可用于治療亞健康所致的神疲乏力、精神不振等癥狀。患者還應該結合自身健康狀態及自然界規律的變化而進行養生，做到春夏養陽、秋冬養陰。祝健康！

情況比較嚴重你去最好去本地的醫院找 個專家治療，也可以來南昌。 睡前不要有壓力，把白天的事情和衣服一起脫下，心平氣和的睡，慢慢就會好。 關于失眠的自療方法： (1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。 (2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。 (3)適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 (4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。 (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。