本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，失眠是指無(wú)法有效地獲取足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。很多原因均可導(dǎo)致失眠，不能簡(jiǎn)單地服用安眠藥來(lái)進(jìn)行治療。首先明確治療失眠的目的是改善睡眠質(zhì)量和增加有效睡眠時(shí)間;恢復(fù)社會(huì)功能，提高患者的生活質(zhì)量;減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn);避免藥物干預(yù)帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。 　　由于失眠是由多種因素造成的，治療方法也不一樣。如果是器質(zhì)性病變導(dǎo)致的失眠，可首先治療原發(fā)病;非器質(zhì)性病變導(dǎo)致的失眠可采用以下手段治療： 　　壓力型失眠：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒，先減壓，再入睡。只要方法得當(dāng)，中短期就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠。 　　不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的三大罪魁禍?zhǔn)住＿@一類(lèi)失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。 　　焦慮型抑郁型失眠：焦躁、恐慌、抑郁，夜間醒后無(wú)法再次入睡。由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長(zhǎng)期的努力才能改善睡眠，所以需要專科醫(yī)生針對(duì)自己的作息、身體、工作情況做一個(gè)全面的解決方案。

　　失眠癥是以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，是最常見(jiàn)的睡眠障礙性疾患。 　　產(chǎn)生睡眠問(wèn)題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式，如過(guò)多飲用咖啡和茶葉，以及環(huán)境因素如噪聲、擁擠或污染等等。日常生活應(yīng)盡量注意避免這些因素。 　　大多數(shù)人每天睡眠時(shí)間為7～9小時(shí)，即使睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，也不需要太緊張。建議每天爭(zhēng)取在相同時(shí)間睡眠，規(guī)律的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你入睡更容易;日間增加活動(dòng)量會(huì)幫助你改善睡眠;睡前的2～3小時(shí)不要吃很油膩以及很辣的食物，另外，尼古丁和咖啡因也屬刺激物，會(huì)影響睡眠;入睡前不要喝太多水或飲料，尤其是酒，其實(shí)酒精反而會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量;讓入睡的環(huán)境盡量黑暗，把窗簾拉好，關(guān)掉小夜燈或電視、平板電腦等。 　　若經(jīng)過(guò)上述手段都無(wú)法改善你的睡眠，可以尋求精神科大夫的幫助，萬(wàn)萬(wàn)不要自行濫用安眠藥。如果能做到保證營(yíng)養(yǎng)的均衡和豐富、定期去醫(yī)院體檢、足夠的戶外鍛煉，就更能為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的提供有力保證。

　　總是失眠，首先需要的是放松你的心態(tài)，工作的時(shí)候努力，休息的時(shí)候好好休息，不要把壓力帶到睡眠時(shí)間。然后你可以采取下面一些小訣竅讓你的入睡更容易： 　　睡覺(jué)前關(guān)掉電腦和掌上電腦、電視、手機(jī)，把床頭的電子鬧鐘蓋起來(lái)。 　　避免午覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般15-30分鐘即可，實(shí)在困了可以出去走走。 　　半夜看表會(huì)讓你更加睡不著，把鬧鐘丟進(jìn)抽屜、床底下，或者轉(zhuǎn)個(gè)方向。 　　側(cè)躺時(shí)，兩膝間夾個(gè)枕頭可以有效減輕腰部的壓力，讓腰痛者睡得更踏實(shí)。 　　選個(gè)合適的枕頭，入睡更容易。 　　噴嚏、鼻子癢等螨蟲(chóng)過(guò)敏癥狀很可能影響你的睡眠質(zhì)量，用密封的防塵套把枕頭、被褥、床墊都套起來(lái)，是個(gè)好選擇。 　　讓臥室僅僅具備休息和放松的功能，25攝氏度以下是人體適宜的睡眠溫度。 　　堅(jiān)持每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，一旦醒來(lái)，立即讓自己在接下來(lái)半小時(shí)里處在明亮環(huán)境中，光線是生物鐘的最佳調(diào)節(jié)器。 　　正午過(guò)后，就不要再吃喝含有咖啡因的食物、飲料。 　　睡前進(jìn)行瑜伽、太極等低強(qiáng)度的鍛煉對(duì)睡眠很有好處。 　　睡前一小時(shí)開(kāi)始，把白天的工作、爭(zhēng)論、未完成的決定都放下，找點(diǎn)輕松的讀物，培養(yǎng)睡眠的情緒。失眠一個(gè)月以上請(qǐng)看醫(yī)生，這種時(shí)候，綜合醫(yī)院的失眠門(mén)診或精神專科門(mén)診可以給你更好的幫助。 　　以上是對(duì)“總是失眠怎么辦”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康!