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即問即答

哺乳期如何通過飲食讓奶水更有營養？

2024-10-17 14:37 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：哺乳

問題：

哺乳期吃什么好呢，我現在正在哺乳期間請問吃些什么食物可以讓奶水比較有營養？

回答1
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谷印亮醫師

家庭醫生在線合作醫院

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理療科

哺乳期女性要讓奶水更有營養，可從攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、水分和膳食纖維的食物入手，如蛋類、水果、蔬菜、湯類、粗糧等。 1. 蛋白質：優質蛋白質有助于提高奶水質量，像雞肉、魚肉、瘦牛肉、蛋類、豆類等都是不錯的選擇。 2. 維生素：新鮮的水果和蔬菜富含維生素，如橙子、蘋果、香蕉、青菜、胡蘿卜等，能增強母體免疫力，讓奶水營養更豐富。 3. 礦物質：黑芝麻、海帶、紫菜等食物富含鈣、鐵、鋅等礦物質，滿足母體和寶寶的需求。 4. 水分：充足的水分攝入很重要，多喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等，既補充水分又增加營養。 5. 膳食纖維：粗糧如玉米、燕麥，以及薯類食物，能促進腸道蠕動，預防便秘。哺乳期的飲食要多樣化、均衡，避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，這樣才能為寶寶提供營養豐富的奶水。
2024-10-18 02:58

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