您好 如果是長期都是這樣的，有可能是大腦供血不足引起的，排除高血壓 心血管系統的疾病的?？梢钥诜谐伤?：安神補腦液 或者是腦心舒口服液 或者是七葉神安片。都可以幫助改善睡眠 選擇一種就可以了。此外，睡覺之前 可以泡腳幫助改善血液循環，也可以按摩頭皮幫助局部的供血。睡覺之前不要做劇烈運動。如果用藥1周改善了 可以繼續吃段時間，如果不改善的，可以有空做個腦血流圖的檢查。

你好1睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。　　失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠

你好，如果睡眠經常不好，可以睡前用姜醋泡一下腳，按摩一下，聽聽舒緩的音樂，睡前喝一杯熱牛奶，或者熱的蜂蜜水

睡眠不好的話，盡量還是放松一下心情睡前的時候喝一杯牛奶的話也可以幫助你緩解的。

你好，你白天一定要多加運動，盡量多到戶外散步，晚上就會睡的比較好。

自己可以試試每天晚上睡覺之前喝一杯溫牛奶，也沒有必要太過于糾結吧