一：睡硬板床。睡硬板床可以減小椎間盤承受的壓力 。 　　二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。 　　三：平時不要做彎腰又用力的動作，急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。 　　四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。 　　五：急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。

腿疼遇冷加劇且治療效果不佳，可能與腰椎間盤突出、腿部血管疾病、關節炎、神經損傷、缺鈣等有關。 1. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的纖維環破裂，髓核突出壓迫神經導致腿疼。治療方法包括臥床休息、物理治療（如熱敷、牽引）、藥物治療（如塞來昔布、甲鈷胺、甘露醇），嚴重時需手術。 2. 腿部血管疾病：如動脈硬化、血管狹窄等，影響腿部血液循環。治療可能包括改善生活方式（戒煙、控制體重）、藥物治療（阿司匹林、阿托伐他汀）、介入治療。 3. 關節炎：關節軟骨磨損、炎癥引起疼痛。治療有藥物治療（布洛芬、氨基葡萄糖）、理療、關節腔注射藥物。 4. 神經損傷：外傷或疾病導致腿部神經受損。可通過營養神經藥物（維生素 B12、神經生長因子）、康復訓練等治療。 5. 缺鈣：鈣攝入不足或流失過多。補充鈣劑（碳酸鈣、葡萄糖酸鈣），同時補充維生素 D 促進鈣吸收。 腿疼原因多樣，治療方法也各不相同。建議及時到正規醫院就診，明確病因，采取針對性治療。

您好，運動治療：自己平時多鍛煉身體可以有效的緩解腰椎間盤膨出，多鍛煉腹肌，例如每天做而幾次仰臥起坐。多鍛煉腰肢，每天多扭扭腰。段鍛煉腰背肌，例如躺在床上，然后抬臀，使臀部盡可能的遠離創面，堅持幾秒鐘之后，放下，再進行幾次。藥物治療：腰椎間盤膨出大多以中藥進行調理，很多醫書中有治療的方子。對于前期癥狀，主要是活血舒筋作用。