腰肌勞損其首要癥狀是腰部酸困和痛苦悲傷，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰堅苦嚴重者可影響日常事情和生活，建議及時診治。治療上可采用理療、針灸、推拿等，鍛煉要量力而行。日常生活中應當注意勞逸結合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量臥床休息，不要勞累，可以適當倒走，吊杠。

腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷導致的，治療方法包括休息、物理治療、藥物治療、中醫治療、康復訓練等。 1.休息：避免長時間彎腰、久坐或久站，保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸、紅外線照射等，可促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，能減輕疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏等。 4.中醫治療：包括中藥調理、推拿、拔罐等，有助于疏通經絡、調和氣血。 5.康復訓練：進行腰部肌肉的拉伸和強化訓練，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量。 腰肌勞損的治療需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免腰部受傷。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

對于您的情況，是可以直接去找個專業中醫大夫具體的給您辨證論治的調理下，平時要多注意清淡飲食，多注意營養物質的補充，少吃辛辣激發食物。祝您早日康復！