26 歲身高 1.70 米體重 120 斤想增肥怎么辦
2024-10-09 15:34
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我今年26歲了，身高1.70但是體重才120斤，我吃的也挺多的，就是從小一直都很瘦，我想胖一點，該怎么做
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回答1
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宋長輝 醫師
安都衛生院
一級
全科
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想增肥需要綜合考慮多種因素，如消化吸收、飲食結構、運動情況、睡眠質量、心理狀態等。 1.消化吸收：有些人腸胃功能較弱，影響營養吸收。可就醫檢查是否存在胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。必要時在醫生指導下使用藥物，如多潘立酮片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯活菌片等促進消化。 2.飲食結構：增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、蛋類、奶類、谷物等。避免過度攝入垃圾食品。 3.運動情況：適當的力量訓練可以增加肌肉量，如舉重、俯臥撐等，但要注意避免過度運動。 4.睡眠質量：保證充足且高質量的睡眠，有利于身體恢復和代謝調節。每天應睡足 7 - 8 小時。 5.心理狀態：長期的壓力、焦慮等不良情緒可能影響食欲和消化。要學會調節情緒，保持良好心態。 增肥需要綜合調理，持之以恒。如果嘗試一段時間后效果不佳，建議到正規醫院進一步檢查，明確原因。
2024-10-10 06:19
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