膝關(guān)節(jié)脫臼需及時(shí)復(fù)位固定，日后預(yù)防要從增強(qiáng)肌肉力量、改善運(yùn)動(dòng)方式、注意防護(hù)、保持良好姿勢(shì)、控制體重等方面著手。 1.增強(qiáng)肌肉力量：通過(guò)針對(duì)性的鍛煉，如股四頭肌、腘繩肌的力量訓(xùn)練，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。常見(jiàn)的訓(xùn)練動(dòng)作有直腿抬高、靜蹲等。 2.改善運(yùn)動(dòng)方式：避免劇烈的扭轉(zhuǎn)和過(guò)度伸展膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。 3.注意防護(hù)：參加高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，提供額外的支撐和保護(hù)。 4.保持良好姿勢(shì)：日常站立、行走、坐姿要正確，避免膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于不正確的受力狀態(tài)。 5.控制體重：過(guò)重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，控制體重在正常范圍。 總之，膝關(guān)節(jié)脫臼后要及時(shí)正確處理，后續(xù)通過(guò)多種方法預(yù)防再次脫臼。若有不適，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。