改善精子質量需從生活習慣、飲食、運動、避免不良因素以及必要時的藥物治療等多方面著手。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.生活習慣調整：規律作息，保證充足睡眠，減少熬夜。戒煙戒酒，避免長時間處于高溫環境。
2.合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素、鋅等營養物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等。
3.適度運動：堅持適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質。
4.避免不良因素：減少接觸有毒有害物質，如農藥、化學制劑等。避免長時間使用電子產品。
5.藥物治療：可在醫生指導下使用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、維生素E軟膠囊等藥物。
精子質量的改善是一個長期的過程，需要綜合調理并持之以恒。

醫生建議：精子質量異常對懷孕是有影響的平時可以口服五子衍宗丸進行調理。追問:哦！那性愛時間短怎么辦，早泄醫生回答:是否有包皮過長前列腺是否正常。追問:做過包皮手術了，前列腺應該沒問題吧！醫生回答:做個包皮手術以后由于龜頭比較敏感引起早泄。追問:哦！醫生回答:好的

你好，從你的描述來看是屬于弱精癥的情況，引起弱精的原因有很多，比如生殖系統感染比如說睪丸炎附睪炎鞘膜積液精索靜脈曲張等。精子質量不好怎么辦？建議是到正規專業的孕育醫院做進一步檢查確定弱精癥的病因，在醫生指導下針對治療是可以恢復正常標準的。