小腿肌肉酸痛且有腰椎間盤脫出病史，可能是腰椎間盤突出壓迫神經、肌肉勞損、下肢血管疾病、電解質紊亂、感染等因素導致。 1. 腰椎間盤突出壓迫神經：腰椎間盤脫出可能壓迫神經根，引起小腿肌肉酸痛。治療方法包括臥床休息、物理治療（如牽引、按摩）、藥物治療（如甲鈷胺營養神經、塞來昔布止痛）等。嚴重時可能需要手術治療。 2. 肌肉勞損：過度運動或長時間站立等導致肌肉勞損。應注意休息，熱敷、按摩緩解癥狀，也可外用云南白藥膏等。 3. 下肢血管疾病：如下肢靜脈曲張、動脈硬化等，影響血液循環。需進行血管超聲檢查，輕癥可穿彈力襪，嚴重時可能需手術。 4. 電解質紊亂：如低鈣、低鉀等，會引起肌肉酸痛。需完善血電解質檢查，補充相應電解質，如口服氯化鉀片、碳酸鈣片等。 5. 感染：小腿局部感染也可致酸痛。明確感染類型后，使用抗生素治療，如阿莫西林膠囊等。 出現小腿肌肉酸痛且有腰椎間盤脫出病史，應及時就醫，明確原因，采取針對性治療。同時，注意休息，避免勞累和劇烈運動。

可以讓家人給你用力壓一壓，揉一揉。現在要適當的運動，最好是每天游泳，但每次時間不要過長，暫時每天半個小時（實際運動時間），酌情加量。

你的這個情況應該是久坐之后，造成腰腿部嚴重勞損，繼而壓迫坐骨神經造成的。其主因應該是腰腿部的勞損。再發展下去，會有肌肉萎縮的癥狀出現。你可以先找一個專業的推拿師做一下理療，理療時要求他把你的腰臀部重點做。