膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，對于 38 歲女性患者，保健方法包括控制體重、適度運動、注意保暖、補充營養(yǎng)、避免損傷等。 1.控制體重：過重會增加膝關(guān)節(jié)負擔，應(yīng)通過合理飲食和適量運動控制體重，預(yù)防病情加重。 2.適度運動：如游泳、騎自行車等非負重運動，增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，但要避免過度運動和劇烈運動。 3.注意保暖：寒冷刺激會使關(guān)節(jié)癥狀加重，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時增減衣物，佩戴護膝。 4.補充營養(yǎng)：多攝入富含鈣質(zhì)、維生素 D 和膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于關(guān)節(jié)健康。 5.避免損傷：避免長時間蹲跪、爬樓梯，減少關(guān)節(jié)磨損。 6.康復(fù)訓(xùn)練：進行直腿抬高、股四頭肌收縮等訓(xùn)練，增強肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。 總之，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者要重視日常保健，長期堅持良好的生活習(xí)慣和運動方式，有助于緩解癥狀，延緩病情進展。