睡眠不好的人可以通過飲食來調理，比如食用一些富含色氨酸的食物、具有安神作用的食物、富含維生素 B 族的食物、富含鈣和鎂的食物以及一些藥食同源的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于促進睡眠。像小米、牛奶、香蕉等都富含色氨酸。 2. 具有安神作用的食物：百合、蓮子、酸棗仁等，有寧心安神的效果。 3. 富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族對神經系統有調節作用，如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 4. 富含鈣和鎂的食物：鈣能放松神經，鎂能緩解焦慮，如豆制品、堅果、綠葉蔬菜等。 5. 藥食同源的食物：如桂圓、紅棗等，有一定的滋補氣血、安神助眠的作用。 飲食調理對于改善睡眠有一定的幫助，但如果睡眠問題嚴重，還需及時就醫，明確原因，采取綜合治療措施。同時，要保持良好的生活習慣，如規律作息、適當運動等。

你好。有助于睡眠的食物如下：香蕉　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。　　菊花茶　　具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。　　溫牛奶　　含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。　　蜂蜜　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。　　土豆　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。　　燕麥片　　能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。　　杏仁　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。　　亞麻籽　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。　　全麥面包　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。　　火雞　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。