提高精子質(zhì)量需要從生活習(xí)慣、飲食調(diào)整、適度運動、避免有害物質(zhì)、治療相關(guān)疾病等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。減少壓力，放松心情，避免長期焦慮緊張。戒煙戒酒，因為煙酒會損害精子質(zhì)量。 2.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。適量補充鋅、硒等微量元素，可食用牡蠣、堅果等。 3.適度運動：堅持適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于提高身體素質(zhì)和精子活力。 4.避免有害物質(zhì)：減少接觸化學(xué)物質(zhì)、放射性物質(zhì)，避免長時間處于高溫環(huán)境，如泡溫泉、蒸桑拿等。 5.治療相關(guān)疾病：如果存在精索靜脈曲張、附睪炎等疾病，應(yīng)及時治療。可使用的藥物有左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、維生素 E 軟膠囊等。但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，提高精子質(zhì)量需要綜合調(diào)理，持之以恒。建議備孕期間定期進(jìn)行精液檢查，以了解精子質(zhì)量的改善情況。

1、勤鍛煉增強體質(zhì)：研究表明男性身體過度肥胖會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高損害精子的成長從而導(dǎo)致不育　　2、保持愉快的心情：心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源其中也包括使精子減弱因此要經(jīng)常保持愉快的心情　　3、戒除不良習(xí)慣：少去桑拿房、蒸氣浴室；戒煙；適度飲酒；向麻醉劑說不　　4、不要亂用藥物：治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產(chǎn)生5、注意飲食：多吃綠色蔬菜綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分

鋅元素可以維持個助長男性性機能、提高精子數(shù)量，缺鋅會使男性性激素分泌減小，從而使性功能不全、睪丸縮小，從而影響精子的生成、成熟，最終使得精子數(shù)目減小、活力下降、精液液化延遲。