哺乳期女性補鈣很重要，可選食物、鈣劑等。食物如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等；鈣劑如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。同時要注意補充維生素 D 促進鈣吸收，多曬太陽，適當運動。 1. 食物補鈣： 奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含豐富的鈣，且容易吸收。 豆制品：豆腐、豆漿、豆皮等也是良好的鈣來源。 綠葉蔬菜：菠菜、油菜等，不僅含鈣，還含有其他營養成分。 2. 鈣劑選擇： 碳酸鈣：含鈣量高，價格相對較低，但可能引起胃腸道不適。 乳酸鈣：容易吸收，胃腸刺激小。 葡萄糖酸鈣：適用于胃腸功能較弱者。 3. 補充維生素 D：可通過食用蛋黃、魚肝油等食物補充，也可適當曬太陽，促進自身合成。 4. 適當運動：如散步、瑜伽等，有助于增強體質，促進鈣的吸收和利用。 5. 生活習慣：保證充足睡眠，避免熬夜，減少咖啡、濃茶的攝入，以免影響鈣吸收。 總之，哺乳期女性補鈣應綜合考慮，選擇適合自己的方式，必要時可咨詢醫生建議。

醫生建議：你好，建議你可以服用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液，其主用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病包括骨質疏松，手腳抽搐癥，骨發育不全，佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經期婦女、絕經期婦女鈣的補充，小兒生長發育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復發性口腔潰瘍以及痤瘡等。服用前請看一下說明：口服，嬰幼兒每日5-10毫升，成人每日20-30毫升，分2-3次飯后服用或遵醫囑。希望對你有幫助。

醫生建議：你好，你可以服用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液，其主用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病包括骨質疏松，手腳抽搐癥，骨發育不全，佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經期婦女、絕經期婦女鈣的補充，小兒生長發育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復發性口腔潰瘍以及痤瘡等。服用前請看一下說明：口服，嬰幼兒每日5-10毫升，成人每日20-30毫升，分2-3次飯后服用或遵醫囑。希望對你有幫助

這個時期考慮缺鈣了可以服用鈣中鈣等鈣片，平時多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物效果更好。建議平時多吃奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收。

產后由于要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大，這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。