21 歲男性上夜班后白天睡不好、睡眠質量差，可能是環境因素、生物鐘紊亂、心理壓力、飲食不當、缺乏運動等所致。 1.環境因素：白天環境嘈雜、光線過強會影響睡眠。應選擇安靜、黑暗且溫度適宜的房間休息，使用遮光窗簾、耳塞等改善環境。 2.生物鐘紊亂：長期上夜班打亂了正常的生物鐘。可嘗試逐漸調整作息，在上夜班前適當小睡，下班后盡快進入睡眠狀態。 3.心理壓力：工作壓力大、焦慮等情緒會干擾睡眠。通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕心理負擔。 4.飲食不當：睡前吃油膩、辛辣食物或喝咖啡、茶等刺激性飲品。注意睡前避免此類飲食，可喝一杯溫牛奶助眠。 5.缺乏運動：身體長期處于不活躍狀態，影響睡眠質量。適當進行有氧運動，如慢跑、游泳，但避免在睡前劇烈運動。 6.疾病因素：如神經衰弱、植物神經功能紊亂等。若調整生活方式無效，需就醫診斷，可能會用到谷維素、維生素 B1、安神補腦液等藥物治療。 總之，要改善睡眠狀況，需綜合調整生活方式。若長期睡眠不佳，應及時就醫，查明原因并進行針對性治療。

你好，失眠是由于精神緊張、心理壓力大引起的，甚至引起神經衰弱等精神障礙性疾病。建議：1、每天堅持晨練，增加血液循環，提高大腦的供氧量。2、養成良好的作息時間習慣，早睡早起，午間可適當安排短時間的小睡。3、飲食營養豐富，多食富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮水果和蔬菜。同時結合中藥治療，中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、鎮定安神、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。

建議你注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠.

這個年齡如果出現嗜睡的癥狀可能是神經衰弱的表現。平時如果對事物缺乏應有的興趣，經常感到疲勞乏力這種可能就更大了。一般來說注意放松神經，勞逸結合都可以自愈。平時可以多去做點戶外運動，也可以適當喝點咖啡，緩解下疲勞。

你好,　　1.自我聯想法——想象出一幅美麗的場景　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。3.自我保護法——抱個抱枕：還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。