27 歲身高 1.86 米體重不到 140 斤偏瘦，可能由遺傳因素、飲食不均衡、運動量過大、消化吸收不良、慢性疾病等導致。 1. 遺傳因素：有些人天生體質消瘦，家族成員普遍偏瘦，這與基因有關。 2. 飲食不均衡：攝入的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養成分不足或比例不當，無法滿足身體需求。 3. 運動量過大：長期進行高強度運動，消耗的能量大于攝入的能量，導致體重難以增加。 4. 消化吸收不良：例如患有胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等，影響食物的消化和營養的吸收。 5. 慢性疾病：如糖尿病、甲狀腺功能亢進等，會使身體代謝加快，消耗增多。 如果長期消瘦且擔心影響健康，建議及時就醫，進行全面的身體檢查，以確定具體原因，并采取相應的措施。

你好：對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？增肥的方法首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。增肥的方法其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。第三，適當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。　　此外，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強營養、多做鍛煉等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。增肥的方法

中國醫學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致.脾為后天之本,氣血生化之源.脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁.反之,則身體消瘦,肢軟乏力.醫治體瘦先要排除因甲亢,肝病,腎病以及腫瘤等多種慢性病.然后采用中藥治療,會有很好的效果要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪.還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態,和諧的人際關系則有助于增肥.祝你早日康復身體健康

醫生建議：打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。其實身體健康的話瘦點也沒啥

■增肥方法：中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致.脾為后天之本，氣血生化之源.脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁.反之，則身體消瘦，肢軟乏力.醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病.然后采用中藥治療，會有很好的效果■瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重.如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.972公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象.如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了.■特別提醒一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗.有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖.如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃.■身心愉快瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象.因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的0食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意.在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物.這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收.■飲食多樣要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥.平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第2天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪.還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦.相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥.■適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美.人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱.在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好.一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的.★★★附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖.其制法可分為兩種.一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩3沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用.山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品.乳酪可養肺潤膚、養陰生津.兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳.常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥.其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效.體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等.常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等.陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等.1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲.2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽.3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物.4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化.5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐.緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量.如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作0食來吃，如此會有不錯的效果.在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群.只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象.可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀.嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發癥、愈后不良的機率.◎增重不增肥在學理上增肥與增重的意義并不一樣.因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長.我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？！人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加.那么，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運動”！飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不2法門.濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率.◎蛋白質的選擇選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上.植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維.至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如3多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好.◎醣類的選擇醣類的攝取也是重要的一環，選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等.烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取.◎脂肪的選擇油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取.純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用.建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：3多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏.一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則.欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”.因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的.借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程.那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、2頭及3頭肌（手臂）.經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重.目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀.對于患有慢性病的老人，也會減少并發癥、愈后不良的機率.