晚上睡不好多夢且白天沒精神，可能由心理壓力、不良睡眠習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導致。 1.心理壓力：生活中的壓力和焦慮可能導致睡眠問題。應學會放松，如通過冥想、瑜伽等方式緩解。 2.不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、熬夜等會影響睡眠。要保持規律作息，睡前避免興奮活動。 3.環境因素：噪音、光線過強或溫度不適等。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：如神經衰弱、焦慮癥等。需就醫診斷，針對性治療。 5.生物鐘紊亂：頻繁跨時區、作息不規律。逐步調整作息，重建正常生物鐘。 睡眠問題的改善需要綜合調理，若長期無法緩解，應及時就醫，在醫生指導下選擇合適的治療方法。用藥方面，如安神補腦液、棗仁安神膠囊、谷維素等，但務必遵醫囑。

很多原因會導致失眠,失眠也會引起很多疾病,建議你采用中醫中藥辨證治療,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好失眠的自我調節方法：1.首先建立信心　對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應.失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.2.安排規律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用.3.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免.　　4.睡前放松心情,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠.5.設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣.

你好;很多原因會導致失眠失眠也會引起很多疾病建議你采用中醫中藥辨證治療調理氣血調整機體的臟腑功能選用鎮驚安神滋陰補腎健脾瀉肝活血化瘀等方法讓自己睡得好失眠的自我調節方法：1.首先建立信心　對生活中偶而遇到失眠經驗不必過份憂慮相信自己的身體自然會調節適應.失眠之后愈擔心會再失眠的事到夜晚就愈難入睡.2.安排規律生活避免失眠的最有效方法是使生活起居規律化養成定時入寢與定時起床的習慣從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡早晨仍然按時起床;遇有周末假期避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲睡多了無用.3.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動睡眠前應盡是避免.　　4.睡前放松心情睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕音樂有助于睡眠.5.設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音而且養成關燈睡覺的習慣.

醫生建議：你好，可以服用野酒花夢康寧膠囊，具有改善睡眠的保健功能。每日1次，每次1-6粒，溫開水送服。1、本品不能代替藥物。2、駕車、機械作業前或正作業時及從事危險操作時請勿使用。

我們知道,睡眠對于大腦健康是極為重要的.未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質量.如果睡眠的時間不足或質量不高,那么對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,并且要設法改善睡眠狀況等.按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式.如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊涂起來.很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的.睡眠要適量1,我們的一個重要觀點是：覺不可少睡.在很多書上都說,成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了.可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的.他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰.所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準.人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向.濃度的快動眼睡眠在記憶儲存,維持組織,信息整理及新的學習,表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部,并可以持續90分鐘左右.雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病.為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”.這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多.我們特別強調的是,現在中小學生雖然說“減負”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足.與過去相比,實際上是明松暗緊.這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的.我們認為,只有睡好覺,才能學習好.睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證!＊睡覺的環境要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.三宜是：睡前散步.《紫巖隱書•養書》說：“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜.”睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具.通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要.無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼.要有正確的睡眠姿勢.祝您身體健康!