提升性功能可從改善生活習慣、加強鍛煉、保持良好心態、治療基礎疾病、合理飲食等方面入手。 1.改善生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少吸煙和飲酒，因為煙酒會對性功能產生不良影響。 2.加強鍛煉：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳等，能增強身體素質，提升性功能。 3.保持良好心態：減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒，有助于維持正常的性功能。 4.治療基礎疾病：如患有高血壓、糖尿病等慢性病，要積極治療，控制病情，以免影響性功能。 5.合理飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜和水果。 總之，提升性功能需要綜合采取多種措施，并且要持之以恒。如果性功能障礙較為嚴重，建議及時就醫，在專業醫生的指導下進行診斷和治療。

中醫養生學認為，飲食的當與不當對人體的性功能有重要影響。如古人云：“嗜食醇酒厚味，釀生濕熱，流注下焦，擾動精室，則遺精。嗜食辣肥甘，損傷脾胃，運化失常，濕熱下注致陽事不舉”，這里的遺精、陽事不舉均是飲食物不當所產生的性功能障礙。所以，為了保護性功能的正常，一定要注意飲食的宜忌。飲食調理：1.多吃一些優質的蛋白質：一些動物性的食品本身就含有一些性激素，能夠促進性欲以及精子的形成。2.適當攝入脂肪：男性如果攝入脂肪的量減少，就會使精子的生成受到限制，性欲下降甚至不育。3.補充維生素和微量元素：維生素C對性功能的恢復有著積極的作用。維生素A和E在促進睪丸的發育以及增加精子的生成并提高活力等方面有著決定性作用。1、漸進式訓練法。就是男性在性愛過程中建立起想抽動就抽動，想停頓就停頓，想射精就射精的平衡控制能力。就是使男性在性愛過程中掌握一種能隨時消除緊張和激動的的情緒解除性愛顧慮，穩定心臟跳動的功能。2、適度的性生活。人體中控制性活動的神經中樞在下丘腦，適度性生活可以活躍該部位的功能，長久保持性生活的能力。所以不管任何年齡都不必回避人類最基本與最正常的行為──性生活。當然也要有所節制，性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過于興奮而疲勞，易發生性功能紊亂，而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以后更要有所節制，不然易發生前列腺炎、精囊炎，還易發生前列腺肥大。3、足夠的睡眠與休息。有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥床后即感全身精疲力盡，此時就不易產生性興趣。如果勉強進行，勢必會影響性生活質量。對于這些人，性生活可安排在早晨醒來時。當然剛醒來時，由于大腦皮層尚處于抑制狀態，不易引起性興奮，要有較長的準備時間。4、養成睡前溫水洗澡的習慣。白天是交感神經興奮，晚上睡后是副交感神經興奮，沐浴可以使情緒放松，消除白天的緊張，可使身體適應夜間的植物神經調配，有助于提高性功能，改善睡眠。浸泡時間過久可引起體力消耗，一般洗澡以10分鐘為宜。5、時裝模特專利的“貓步”，有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。中醫專家指出，走“貓步”的時候，除了能增強體質，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環，預防和減輕前列腺炎的癥狀。

擠壓陰莖.如果你在性愛中覺得快要射精了,可以暫緩動作,并輕輕擠壓陰莖頂部,讓壓力集中到尿道,這會使充滿血液的陰莖暫時性地抑制射精反應.保持適度性奮.性愛狀態可以分為4個階段,即興奮,持續,高潮,消退.想延長射精時間,就要把握好不同階段間的比例.如果把興奮程度滿分設定為10,那盡量保持在7分的狀態,即身體沒有完全“熱”起來時就開始動作,在隨后的階段逐步升溫.勤做“性鍛煉”.做一些肌肉鍛煉,如在排尿時間歇性地停止射出,數10下后再繼續排尿.此外,你也可以在伏案工作,開車時,用力收縮陰莖肌肉,以提高控制能力.頂住陰蒂,不要抽插.兩人身體完全膠著,用陰莖根部頂住伴侶的陰蒂.初始動作可以輕緩,在靜止中感受微妙的變化.讓她先達到高潮.“女士優先”的原則在性愛中同樣適用.當她先達到高潮時,男性的心理壓力就會減輕,在放松的狀態下可以維持更長時間.適量使用藥物.73%有早泄困擾的男性,可在醫生指導下使用一些藥物.二度出擊.通常情況下,男性第一次射精后再次勃起時,需要更長時間才能達到高潮.因此,可以嘗試著在一晚歡愛兩次.讓她在上面.采用女上位時,陰莖受刺激程度比較低.還能讓妻子速度放緩,只在你感到勃起程度下降時才加速,這樣性愛時間會明顯延長.關注當下.幻想性高潮的來臨,也會讓人加速射精.因此男性要細細體會愛人在自己唇上輕柔撫摸,并盡情享受,而不是想象著即將來到的高潮.

醫生建議：平時經常參加體育運動，飲食上多吃牛羊肉等溫補的食物，不要熬夜和勞累，也不要有手淫等行為，有助于提高性功能。

您好,早泄是大多數男人的亟待解決的問題.請您參考以下比較權威的方法：1.按摩陰囊強化男性精力經常用手直接按摩陰囊,可以使睪丸的血液循環改善.由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液,當然會增強睪丸功能,提高男性精力.按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可.用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸.但時間不易過長,因為刺激過強,反而會使睪丸功能低下.按摩最好是一日一次,養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效.2.閉目冥想美女相伴工作之余或閑暇時刻,閉目冥想,想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛,你甚至可以想象到具體的細節,這種白日夢雖然是虛構的,但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強,使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉,大大提高對性的敏感性.3.鍛煉性交肌肉陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用.增強這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,能促進勃起,增加性高潮時快感,并能幫助患者控制射精,男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌.一且找到這些肌肉,就可以有意識地加以鍛煉,方法是假想正在阻止小便.一般每天鍛煉兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數,直到每天一次能做50下,在此基礎上,可以作一點變化.如在放松以前,收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘,堅持這樣鍛煉l個月,一般可以感受到它對性交的幫助.4.來場冷熱水交替浴這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法.使用冷熱水交替浴時,最好維持一定的室內溫度,防止感冒,在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸,給陰部施加冷水,待3分鐘左右,陰莖,陰囊收縮之后再入浴缸.如此反復3-5次后即可結束,若能每日堅持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛,性功能增強,減輕疲勞感.5.助性的金屬——鋅男性精液中含有較高濃度的鋅,鋅可以保證男人的性功能,另外,它還有助于提高人的抗病能力.建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了.但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用.120克瘦肉中含鋅57微克.另外,火雞肉,海產品,大豆中的含鋅量也很高,可適量食用.6.刺激腹股溝管部強化睪丸功能刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能.腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路.因此,使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的.按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側,從上向下撫摩,刺激血液流向睪丸的通路.每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩.7.多食海魚與海藻在古羅馬時期,人們就發現,魚類是滋養性欲的理想食品,特別是鯊魚肉,作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽.科學研究證明,魚肉含有豐富的磷,對于男女性功能保健十分重要,有"夫妻性和諧素"之說.海藻含磺量超過其他動植物.而磺缺乏或不足會導致流產,男性性功能衰退,性欲降低.因此,要經常服用一些海藻類食物,如海帶,紫菜,裙帶菜等.8.陰莖指壓法強化性能力時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖,可有效地提高性能力.方法是反復用手指抓捏陰莖.由此可增強陰莖神經和血管等的活性化.這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環,使手指發紅變暖一樣.反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起.陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩.可早晚在床上進行按摩.如作為性交前性愛撫的一環更有助于建立友愛積極的環境氣氛.9.多食韭菜韭菜又名起陽草,壯陽草,長生韭,它是一種生長力旺盛的常見蔬菜.為腎虛陽萎,遺精夢泄的輔助食療佳品,對男性陰莖勃起障礙,早泄等疾病有很好的療效.患者每天都以韭菜佐食,或把韭菜子研粉,每日早晚各服15克,用開水送服.由于食韭菜后可導致部分人胃病發作,需要注意,如果口腔內韭菜味過重,可以咀嚼茶葉對抗.10.刺激食指強精壯陽嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮,性激素分泌減少并喪失生殖力.而麥芽油卻能預防并改變這種情況,所以我們在日常生活中應常食小麥,玉米,小米等含麥芽油豐富的食物.11.麥芽油與干果果仁延緩性衰老嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮,性激素分泌減少并喪失生殖力.而麥芽油卻能預防并改變這種情況,所以我們在日常生活中應常食小麥,玉米,小米等含麥芽油豐富的食物.德國醫生發現,在某些經常大吃南瓜子的民族中,沒有前列腺疾病發生.這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產生的神秘物質.此外,葵花子,核桃仁,杏仁,花生,松子仁等也對性功能有益.12.保持規律性愛“食色,性也”,古人對性的認識是極為深刻的.性欲是人的本能,酣暢淋漓,美好的,適度地性愛總是讓人難以忘懷,性生活可以消除性緊張,使身心愉悅,內分泌正常,免疫功能得以調節并正常發揮,新陳代謝正常運轉.體驗到性愛美妙的人對性總有著無限向往,所以性愛本身就是最好的促性劑,但建議量力而行.13.每天保持適量的蜂蜜蜂蜜中不但含有豐富的營養物質,還含有生殖腺內分泌素,具有明顯的活躍性腺的生物活性.每天適當服用蜂蜜可以改善體質,提高性能力.特別對哪些因體弱而性功能有所減退者,可堅持服用蜂蜜制品效果更佳.14.適度手淫不是罪男性從手淫體驗到的快感不同于性交,手淫時會更加關注陰莖的感受,如果不能進行規律的性生活,可以手淫代之.生物進化論上的觀點認為任何生物或任何功能都存在“用進費退”,性功能也不例外,如果你還沒有機會進行規律的性生活,那就手淫吧,這并沒有害處,反而有益,有利于訓練你控制陰莖的能力.15.運動更顯男兒本色據國外的一項研究表明,長期習慣坐著工作的男子,如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉,他們的性生活次數就會增加,性生活質量也會有很大的改善.鍛煉能增強人體的性反應性,增加陰部肌肉的協調性,另一方面,鍛煉能夠雖速機體的血液循環,有利于陰莖局部微循環狀況的改善,這對于維特其勃起能力是有益的.堅持適度的體育鍛煉,體質增強了,性功能的衰退可以延緩,有利于減少性功能退化.16.做好避孕措施如果男女雙方不想馬上要孩子,又不吃避孕藥,夫婦雙方都有顧慮,女方更怕懷孕,因此思想不能高度集中,性生活質量會大打折扣,如果女方及時服用避孕藥,或男方戴上避孕套,雙方便毫無顧慮,精力集中,性生活會取得滿意的效果,平時也會性趣盎然.17.性生活后他該這樣做許多人做愛后便立即不顧彼此,蒙上被子呼呼大睡,其實這樣不好,雙方應該在擁抱撫摸,仔細回味剛才的感受,給身體一個恢復的臺階,另外,生殖器是人體不衛生的部位,性交過程中,雙方身體的細菌充分交換,容易引起泌尿系和生殖系感染,所以除了做好放松工作,還應該小便一下,將尿道內的細菌排出,從而保證生殖系統衛生.18.讓他的生殖器自由呼吸有些男性喜歡穿緊身褲,如狹小的牛仔褲.雖然看著很性感,但其實對自己的身體卻很不性感.由于緊身褲可使陰羹與睪丸更緊貼身體,增加了睪丸局部的溫度,有礙于精子的生產.同時,緊身褲緊裹陰羹,使陰囊皮膚善于散熱的本領得不到發揮,睪丸的局部溫度也會隨之升高；緊身褲限制和阻礙了陰囊部位的血液循環,尤其是妨礙靜脈血液的回流,造成睪丸瘀血,導致生精不利.經常穿緊身褲是誘發男性不育的原因之一.所以應該穿寬松的衣褲,讓外生殖器充分舒展自由呼吸.19.戒煙,戒酒維護他的性功能大量飲酒當然會帶來性功能障礙.酒精中毒者中,男性有50%患有性功能障礙,這是因為,酒精降低了睪丸酮的生成速度.此外,慢性酒精中毒者還可能發生營養缺乏,引起生殖腺激素紊亂,臨床表現為男性生殖腺功能低下,包括睪丸萎縮,乳房女性化,性欲減退,陽痿和不育.煙中的毒素對人的生精功能,也有抑制作用.長期吸煙會阻塞血液向四肢流動,使陰莖血液循環受阻,因而出現陽痿.煙酒對人體利少弊多,要保持高亢的性功能煙酒應該戒掉,特別是酗酒.注意了上述問題,性能力就會大大得到改善.