想要健康增重并保持，需從飲食調整、適量運動、良好作息、減輕壓力、定期體檢等方面著手。 1. 飲食調整：增加優質蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等。多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等。保證攝入足夠的健康脂肪，如橄欖油、堅果等。同時，要多吃蔬菜水果，保證維生素和礦物質的充足。 2. 適量運動：進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等，有助于增加肌肉量。也可適當進行有氧運動，如慢跑、游泳等，提高身體代謝。 3. 良好作息：保證每天充足的睡眠，建議 7-8 小時。規律的作息有助于身體的恢復和生長。 4. 減輕壓力：長期的高壓力狀態會影響身體的代謝和激素水平。可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。 5. 定期體檢：了解身體的健康狀況，及時發現潛在的問題，并根據醫生的建議進行調整。 總之，健康增重并保持需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，注意身體的變化，如有不適，及時就醫。

雖然在減肥盛行的今天這個話題有些另類.可事實上就是這樣,還是有些人想知道如何增加體重的.如果想知道如何增加體重,最好的效果就是在大運動量訓練之后的15分鐘至1小時之內攝入營養.治療體重不足者時,飲食須提供比身體所需能量還要多的熱量.只有這樣,過多的熱量才能轉變為脂肪貯存于體內.若患者除體重不足外,身體組織也告耗竭,則除給予高熱量外,還需配合高蛋白質飲食.　　通常,每天攝取的熱量比個體所需能量高出500千卡,每星期則可增加約0.5公斤的體重,有時為達到所需的熱量標準,須將每日攝取的食物分成6～8餐進食.　　冬天食補有利于增重健體.因為,冬季氣候嚴寒,大多數人的活動量明顯減少,體內的熱量消耗亦少,很容易造成營養過剩而使體脂增加；冬季人體出汗較少,而消化液分泌增加,胃腸功能處于最佳狀態,食欲較好,消化吸收能力也是一年四季中最強的季節.因而飲食中的“肥甘厚味”也容易轉變成人體脂肪；冬季寒冷的刺激,也會反射性地引起人體皮下脂肪的增加,因為脂肪是人體抵御寒冷的屏障.所有這些內外環境因素都為瘦人冬季增重長壯創造了良好的條件.如果瘦人能在冬季參加健美運動的同時,注意飲食調理,是很容易收到增重長壯效果的.瘦人冬季進行飲食調理的主要方法如下：　　1.增加熱能的攝入　　這是瘦人增重長壯,豐腴健美的物質基礎.因為冬季寒冷的刺激可以使人體甲狀腺素,腎上腺素,去甲腎上腺素等分泌增加,體型瘦者這種反應更為強烈.而這些激素分泌增加的結果,會促進和加速熱能的分解,以適應機體御寒的熱量需要.體型消瘦者體內儲能較少,這種產熱過程所需的熱能源大多靠食物攝入.因此,瘦人必須比普通人攝取更多的熱能,才能有多余的熱能轉變成體脂.　　2.增加能御寒,抗病的營養素攝入量　　因為體型消瘦者御寒能力,抗病能力均較胖人差,如果不注意增加這類營養素的攝入,使得機體處于寒冷侵襲,病魔纏擾的被動局面,即使充分攝入能量營養素也收不到增重長壯的效果.日常生活中能增強御寒和抗病能力的營養素,大致有以下幾種：　　①要重視蛋白質的攝入如瘦肉,雞蛋,魚類,乳類及豆制品等,不僅易于消化吸收,而且富含必需氨基酸,尤其是蛋氨酸,對增強人體耐寒能力有較大的影響.因為蛋氨酸通過甲基轉移作用,可提供一系列耐寒所必需的甲基,如低溫條件下脂肪代謝的增加,脂肪酸,磷脂在氧化釋能時就需要甲基.另外,優質蛋白質的攝入無疑也會提高人體的抗病能力.　　②增加無機鹽的攝入某些礦物質是機體御寒不可缺少的物質,如鈣在體內能直接影響人體的心肌,血管和肌肉的伸縮性和興奮性,進而影響人體的耐寒能力.鈉,鉀,鐵等,冬季體型消瘦者也容易缺乏.因為冬季人體尿量增多,而這些無機鹽也隨尿排出增多,這在一定程度上也降低了人的御寒能力.據研究認為,女性所以比男性更怕冷,就因為其在月經期丟失了過多的鐵；鈉由細胞內轉出細胞外時,需要ATP（三磷酸腺苷）水解,這也是產熱過程,如果體內缺鈉,就會使體內產熱減少,降低人體御寒能力.因此,體型消瘦者應注意多攝取富含鈣,鐵,鈉等礦物質的食物,如蝦米,蝦皮,動物內臟,骨頭湯等.　　③增加富含維生素食物的攝入寒冷的刺激,使體型消瘦者產能增加,而這種氧化過程需要大量的維生素參加,如維生素A在人體氧化磷酸化釋能過程中扮演很重要的角色；維生素C可提高人體對低溫的適應能力,特別是能使急性低溫暴露耐受性增強；另據研究測定,寒冷時人體維生素B1,B2及尼克酸貯量也降低,因此,要想提高體型消瘦者的耐寒力,還必須增加富含維生素食物的攝入量,如動物內臟,魚類,乳類,蛋黃,新鮮的蔬菜,水果等.此外,我國北方地區冬季蔬菜品種供應往往不足,為補充體內維生素的不足,可以補充維生素制劑.同時還要注意酸堿食物的搭配.　　總而言之,瘦人在冬季科學合理地安排飲食,不僅能增重長壯,豐腴健美,還能增強耐寒能力和抗病能力.　　（三）增重的飲食注意　　想增肥的人該如何攝取蛋白質?應該多吃肉還是喝牛奶較好?　　在社會的人口分布結構中,體重不足者也是很常見的一個族群.只是目前社會流行減重風潮,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象.可是,實際上體重不足者很容易發生營養不良,容易疲倦,抑郁,肌肉耗損等癥狀.嚴重者更會出現免疫力變差,容易生病,尤其對于患有慢性病的老人,還會增加并發癥,愈后不良的幾率.　　那么,“增重不增肥”是否一回事?　　在學術上增肥與增重的意義并不一樣.因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應還涵蓋肌肉組織的成長.我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧?!　　人體的重量,大致上是來自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他內臟器官,有意義的“增重”應著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我們要如何來進行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運動”.　　在飲食方面,高蛋白質,高熱量飲食,是增重的不二法門.濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點,小蛋糕等,少量多餐,餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.　　在蛋白質的選擇上,有什么標準呢?要選擇優良的蛋白質,例如雞蛋,牛奶,肉類,家禽類等,要占每日蛋白質總量的一半以上.植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末效果較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維.至于吃肉或喝牛奶哪一種方法好,講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,會比喝一般鮮奶,吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好.　　糖類的攝取也是重要的一環.要選擇淀粉質較高的食物,例如白土司,饅頭,白飯,地瓜,芋頭,番瓜等.烹調時可以芡,羹湯,濃湯的形式,或在湯或果汁,牛奶中,加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加熱量的攝取.　　油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）,以增加濃縮熱量的攝取.純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含必需脂肪酸,需搭配一般油脂使用.建議可選用已混合的必需脂肪酸的中鏈脂肪酸產品,避免必需脂肪酸的缺乏.　　（四）增重者的運動　　欲增重者的運動,以“重量訓練”為主要方式,而并非減重者所強調的“有氧運動”.因為“有氧運動”是促進能量消耗的,而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的.借助啞鈴,杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達到肌肉的建造工程.　　什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二頭及三頭肌（手臂）.經由重量訓練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重.　　目前在美國,已經嘗試對老年人加以適當的重量訓練,配合增重食品補充,來增加肌肉比例,以改善營養不良,容易疲倦,抑郁,肌肉耗損,免疫力變差,容易生病等癥狀.對于患有慢性病的老人,也會減少并發癥,愈后不良的幾率.

你好.增肥方法：中國醫學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致.脾為后天之本,氣血生化之源.脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁.反之,則身體消瘦,肢軟乏力.醫治體瘦先要排除因甲亢,肝病,腎病以及腫瘤等多種慢性病.然后采用中藥治療,會有很好的效果■瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重.如個人身高180厘米,標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤,低于或高于標準體重10%都屬于正常現象.如果你的實際體重低于標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了.■特別提醒一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗.有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖.如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.■身心愉快瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.■飲食多樣要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪.還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態,和諧的人際關系則有助于增肥.■適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯,體魄健美.人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好.一般來說,大運動量運動,短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的.★★★附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥,乳酪,白糖.其制法可分為兩種.一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調入乳酪,白糖食用；另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調入乳酪,白糖即可食用.山藥性味甘平,可補虛贏,長肌肉,潤皮毛,為治消瘦,美容之妙品.乳酪可養肺潤膚,養陰生津.兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳.常常聽到體瘦者抱怨,現在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥.其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效.體瘦之人,多有陰虛,血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶,蜂蜜,雞蛋,鱉（甲魚）,海參,銀耳等.常用有效食療方有：核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等.陰虛往往內心熱,體瘦者多見煩躁易怒,口干咽痛,性欲亢進等虛熱內生現象,故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯,菊花肉片等.

醫生建議：脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、等多種慢性病。瘦的問題比胖還要復雜，想胖起來的人情況各有不同。大致可以分為四個類型：纖弱型，吸收不良型，高代謝型和勞碌型。治療也是比較復雜的，要對癥醫治。否則只增加肥肉而不能改善健康狀況，這種長胖是毫無意義的，甚至只能給身體帶來負擔。追問:謝謝您的答案，向您多多學習，，，，

中國醫學認為,體病多因脾胃功能低下,氣血不足所致.脾為后天之本,氣血生化之源.脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁.反之,則身體消瘦,肢軟乏力.醫治體瘦先要排除因甲亢,肝病,腎病以及腫瘤等多種慢性病.然后采用中藥治療,會有很好的效果■特別提醒一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗.有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖.如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.■身心愉快瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象.因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.■飲食多樣要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪.還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態,和諧的人際關系則有助于增肥.■適當運動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯,體魄健美.人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好.一般來說,大運動量運動,短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的.★★★附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥,乳酪,白糖.其制法可分為兩種.一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調入乳酪,白糖食用；另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調入乳酪,白糖即可食用.山藥性味甘平,可補虛贏,長肌肉,潤皮毛,為治消瘦,美容之妙品.乳酪可養肺潤膚,養陰生津.兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳.常常聽到體瘦者抱怨,現在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥.其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效.體瘦之人,多有陰虛,血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶,蜂蜜,雞蛋,鱉（甲魚）,海參,銀耳等.常用有效食療方有：核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等.陰虛往往內心熱,體瘦者多見煩躁易怒,口干咽痛,性欲亢進等虛熱內生現象,故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯,菊花肉片等.1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.2.養成良好的飲食習慣定時定量,少量多餐,細嚼慢咽.3.改變進餐的程序先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導致食物堅硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐.緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!增肥可以考慮牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當作零食來吃,如此會有不錯的效果.在社會的人口分布結構中,體重不足也是很常見的一個族群.只是目前社會一片減重風潮之下,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象.可是,實際上體重不足者很容易發生營養不良,容易疲倦,抑郁,肌肉耗損等癥狀.嚴重者更會出現免疫力變差,容易生病,尤其對于患有慢性病的老人,還會增加并發癥,愈后不良的機率.◎增重不增肥在學理上增肥與增重的意義并不一樣.因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應還涵蓋肌肉組織的成長.我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧?!人體的重量,大致上是來自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他內臟器官,有意義的“增重”應著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我們要如何來進行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運動”!飲食方面,高蛋白質,高熱量飲食,是增重的不二法門.濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點,小蛋糕等等,少量多餐,餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.◎蛋白質的選擇選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋,牛奶,肉類,家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上.植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維.至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,會比喝一般鮮奶,吃肉的蛋白質攝取量來的高,吸收利用率也比較好.◎醣類的選擇醣類的攝取也是重要的一環,選擇淀粉質較高的食物,例如白土司,饅頭,白飯,地瓜,芋頭,南瓜等.烹調時可以芶芡,羹湯,濃湯的型式,或在湯或果汁,牛奶中,加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加熱量的攝取.◎脂肪的選擇油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）,以增加濃縮熱量的攝取.純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能）,避免必須脂肪酸的缺乏.一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60％為原則.欲增重者的運動,以“重量訓練”為主要方式,而非減重者所強調的“有氧運動”.因為“有氧運動”是促進能量消耗的,而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的.借助啞鈴,杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達到肌肉的建造工程.那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二頭及三頭肌（手臂）.經由重量訓練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重.目前在美國,已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練,配合增重食品補充,來增加肌肉比例,以改善營養不良,容易疲倦,抑郁,肌肉耗損,免疫力變差,容易生病等癥狀.對于患有慢性病的老人,也會減少并發癥,愈后不良的機率.偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿,果醬,奶油的煎餅一份.喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆漿或米漿.3.一顆水煮蛋下列食物任選一份：葡萄干,核果,花生,香蕉.偏好西式口味的人：1.蘋果一個2.低脂牛奶一杯3.三明治一個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份喜歡中式口味的人：1.奇異果一個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份下列食物任選一份：奶昔一杯,高纖餅干幾片,鹵味小菜,或茶葉蛋一顆.最好與家人或愛人一起用餐.甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷!1.現榨果汁一份2.冰淇淋或優酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗面5.一份瘦肉或魚肉6.飯后再吃點菠蘿,木瓜,或西紅柿.在土司上涂滿果醬,花生醬,奶油,大蒜醬.再喝一碗肉湯,牛奶,或豆漿.只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著.吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!