1可以用行為治療的方法進行治療，主要是進行放松訓練及鍛煉，放松患者的緊張焦慮以及緊張的情緒，使患者能夠更好更快的進入到睡眠之中。平時也可以多做一些運動，多多放松，也有助于睡眠。2 語言是人的第二信號系統，具有強大的心理效應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。3 人在睡眠的時候，光亮會造成眼皮刺激視神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，因此睡眠時屋里光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。這點很重要，太亮的環境不宜入睡。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.同時能做到：①養成良好的作息習慣,睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.④堅持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復.⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.另外,我建議你采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾!

醫生建議：睡眠在相當大的程度上是一種習慣因而保持良好的生理習慣遵循睡眠的自然規律是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。同時能做到:①養成良好的作息習慣睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子大棗蜂蜜小米牛奶等晚上可飲小米蓮子紅棗百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉咖啡可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律影響體力的恢復。⑧不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。另外我建議你采用中醫中藥辨證施治調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好。

首先你現在的情況和手淫是有很大的關系的,建議你還是盡量改善,節制手淫,長期頻繁的手淫是有很大的危害的,你現在的情況不排除是手淫導致的神經衰弱,建議你可以試著看看中醫,采用中藥調理治療,此外注意適當運動,鍛煉身體,增強自身的免疫力.需要我的幫助您可以直接和我聯系,點擊圖片就可以看到聯系方式.

建議你積極服用谷維素+刺五加+B1片來調理,注意營養和休息保持心情愉悅,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.

你好!首先參加幾項體育活動占滿你的空余時間找幾件感興趣的事每天做睡前一小時口服利培酮2#