健康減掉小腹贅肉，需綜合運用飲食、運動、生活習慣等方法，包括控制熱量攝入、增加腹部鍛煉、保證充足睡眠、減少久坐、調節壓力等。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫，按照醫生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.控制熱量攝入：減少高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果攝入。
2.增加腹部鍛煉：如仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈等。
3.保證充足睡眠：每天7-8小時，利于新陳代謝。
4.減少久坐：定時起身活動，促進血液循環。
5.調節壓力：通過冥想、瑜伽等方式，避免壓力導致激素失衡。
總之，減掉小腹贅肉需要長期堅持上述方法，養成健康的生活方式。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

許多人開始減肥時，往往理想的認為，想減哪個部位的贅肉，只要鍛煉這一部位，就能使其變苗條。但是阿甘提醒您，減肥不可依賴局部運動，光鍛煉想要減的部位，有時會適得其反。運動減肥主要是通過消耗身體大量的能量，進而調整全身能量代謝，達到減少全身脂肪的目的。雖然隨著某一局部運動的增加，確實可以較其他部位先減去脂肪，但不久就會反彈。因為身體會自動調節，使脂肪均勻分布。以瘦腿為例，如果腿粗的人只做單純的腿部運動，一般情況下，腿部所消耗的能量，遠遠小于全身運動時所消耗的能量，不但達不到減小圍度的目的，反而由于鍛煉腿部，使腿部肌肉體積增大，顯得更粗壯。因此，要想局部減肥，應該兼顧全身運動和局部運動，將兩者有效結合安排。這樣能持續時間長，消耗更多能量，燃燒大量脂肪。

減肥是一較長時間段堅持的結果,不能急功近利：不能經常吃刺激、咸的食物，少喝飲料多喝茶或白開水，多吃蔬菜、水果；養成好的飲食習慣，一日三餐（早餐千萬不能吃得太油太多，要吃得淡而精，中餐多吃，晚餐少吃），不吃夜宵，晚上餓了就吃些軟食或者喝杯奶等；養成勤快的生活習慣；多培養興趣愛好；多些追求和責任感，讓你的精力用得更多。多運動,有氧運動更有利于減肥，通俗說法就是，感覺不氣喘吁吁、不很累，輕松就完成的運動（但要至少半小時以上才有效），如散步、慢跑、騎單車、健康操等。

建議：沒有那么復雜,我覺得俺的方法更簡單!每天早上準備兩杯白開水,兩茶匙橄欖油(要買那種冷榨的),食用方法是口服,一茶匙橄欖油喝下用一杯白開水沖服,效果不錯哦.另外用橄欖油均勻涂抹在腹部按摩,按摩到發熱之后用保鮮膜包裹好,15分鐘后洗個熱水澡就好了,很簡單吧?堅持半個月,你就應該看的到效果!

健康指導：你好，減小肚子可以做仰臥起坐運動，減肥建議你平時控制飲食、增加運動量。如避免高油高脂高糖飲食，如油炸、油膩食物、甜飲料，多吃粗糧、蔬果類；減少久坐時間，每天至少半個小時左右的運動，如跑步機上跑步、跳繩、仰臥起坐等，堅持就有效果