平衡膳食—精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品（如牡蠣）更是增強精子質量不可少缺少的。

檢查精子質量通常需要通過精液常規分析、精子形態學檢查、精子存活率檢測、精子活力評估、精液生化指標測定等。 1.精液常規分析：包括精液量、精液顏色、酸堿度、液化時間等。正常精液量為 2 - 6 毫升，呈灰白色或略帶黃色，酸堿度在 7.2 - 8.0 之間，液化時間在 30 分鐘內。 2.精子形態學檢查：觀察精子的外觀形態，正常形態精子應占一定比例。 3.精子存活率檢測：了解精子存活的比例，一般要求存活率較高。 4.精子活力評估：分為前向運動、非前向運動和不動精子等，前向運動精子比例越高越好。 5.精液生化指標測定：如精漿果糖、酸性磷酸酶等，有助于判斷附屬性腺的功能。 精子質量檢查對于評估男性生育能力至關重要。若檢查結果異常，應及時就醫，在醫生的指導下進一步明確原因，并采取相應的治療措施。

很簡單，到醫院泌尿外科或男科化驗精液就可以了