肩膀的寬窄主要由骨骼結構、肌肉量、脂肪分布、體態以及遺傳因素等決定。一般來說，通過一定的方法可以在一定程度上改善肩膀的視覺效果，但無法從根本上改變骨骼結構。 1.骨骼結構：肩膀的骨骼形態在成年后基本定型，無法通過常規方法改變。 2.肌肉量：通過針對性的鍛煉，如瑜伽、游泳等，可調整肩部肌肉線條，使肌肉更緊實，但不會明顯縮小肩膀寬度。 3.脂肪分布：合理控制飲食，結合有氧運動，如慢跑、跳繩等，減少肩部脂肪堆積，能讓肩膀看起來相對窄一些。 4.體態：糾正含胸、圓肩等不良體態，有助于改善肩部形態，視覺上顯得肩膀不那么寬。 5.遺傳因素：這是先天決定的，難以改變。 總之，想要讓肩膀看起來窄一些，需要綜合考慮多種因素，并長期堅持健康的生活方式和適當的運動。但要注意，不要過度追求肩膀變窄而采取不科學或不健康的方法。

您好,沒有什么好辦法的,您現在不用愁的,其實肩寬并不是什么壞事,應該是很美,很漂亮的,您現在最重要的是好好長身體,營養跟上,好好學習

瘦身美人的肩背練習1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝.雙眼直視前方,后背挺直.雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部.2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手.3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作.雙臂動作看起來就像轉動的風車.4.重復傳球動作20次.動作要慢,不要靠沖力來運動.注意：不要靠活動手腕來傳球,手臂,后背,脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.美臂十招日常生活中手臂是活動最多的部位,但其運動的方向大多為向前或向側,由于較少有向后的運動,因而手臂內側容易造,肌肉松弛,脂肪沉積缺少彈性,尤其是25歲以上的女性,更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬.要想擁有富有彈性,體現健康的雙臂還須面面俱到,趕快奉獻十招,只要每天堅持運動,即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果.1.雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止2-3秒.雙手旋轉收回.目的是鍛煉內臂,使之結實.（10-20次）2.雙手交叉放于腦后,雙臂用力向上伸直,手心向上,保持2-3秒,放松收回.對改善內臂的松弛十分有效.(5-10次).3.使雙臂緊張,一只手放于另一側肩部垂直下壓,被壓肩用力向上聳起.（左右各3-4次,共進行5次）4.雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙臂至手心朝上,并漸向兩側打開.這組動作有助于鍛煉上臂,使之勻稱.(15-20次)5.雙臂自然彎曲,手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀.動作一定要緩慢,用力,有利于鍛煉小臂.（8-10次）這組動作（1-5）屬靜態練習,有助于收緊松弛的肌肉,減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢復彈性.對于雙臂過于纖細,想增強肌肉感的女性來說,下面的動態練習將幫你"強化"雙臂,畢竟"骨感美"的年代早已過去,健康有活力的美才更加體現女性的魅力.此組動作可借助一些輕重量級的器械,如小啞鈴（2.5磅-5磅）,沒有器械時,1瓶礦泉水,1本字典也可任你信手拈來.重量的選擇要應人而異,量力而行.如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械,練習時次數要相對減少,而要想擁有流暢緊繃的線條,則要選擇輕重量器械,并增加練習次數.