您好，一般目前比較好的減肥方法多數是控制飲食還要加強運動為主，因為肥胖多數考慮跟這兩方面有關。飲食方面注意早中晚餐比例可以3:2:1，晚餐可以水果代替，少吃零食和夜宵。至于運動方面建議跑步或者快走為主，每次最好堅持半小時以上，這樣才容易燃燒脂肪。

如果要對腰背部進行減肥，主要可以通過局部理療電刺激以及針對性的動作訓練來進行改善，比如平板支撐以及飛燕動作來進行改善。生活當中要堅持有氧運動鍛煉，比如跑步或者游泳，不要長時間久坐。同時在飲食方面不要吃熱量或者脂肪含量比較高的食物，以免影響效果。

如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，這里我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。它的效果絕對讓你滿意。不信，你試試：做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可做操時間：午餐后半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。有一點你要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，你的精神也會好多了。

您好，減掉腰部贅肉的方法有很多，需要長時間的堅持。1適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做車3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上具體講您走路時應習慣收腹，可以選擇練習舞蹈，也可以在家做瑜伽，這樣還可以矯正體型，在吃飯時以7分飽最好，吃飯要細嚼慢咽，最重要的是毅力，時間長了，您會收到效果的。

你好，根據您的情況來看的話，您的背部有多余的脂肪，您在平時的過程中，可以通過將手臂向身體后側拉伸，就如同瑜伽的動作那樣。每天堅持二十分鐘。同時，每天經常做擴胸運動，這樣的話，將您后面的肉可以拉伸。運動的時刻，就將手臂向身體后側拉伸，同時，彎腰，盡量將手向身后的方向拉伸，做20分鐘。多做體育鍛煉。在飲食的方面，您多好葡萄柚，這樣的話，就比較好，同時您還盡量吃低脂肪的，低油脂的食物

，患者性別:女患者年齡:21全部癥狀:背上腰上肉是分為幾段發病時間及原因:治療情況:想要得到的援助:如何在運動和飲食上注意增補提問創建病歷追加懸賞追加匿名無滿意答案刪除提問該問題的相關標簽：我來回答：針對網友的提問，詳細剖析病情，提出參考性意見，回答一個問題，援助一位網友！可輸入10000個漢字視頻回復音頻回復健康幣醫生意見參考區王秋菊主治中醫師醫生認證：信用

您好！運動上：仰臥起坐,每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！仰臥起坐是不能天天做的，最好閣一天一做，這樣效果比天天做的效果好，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”。另外跳繩是比較好全身瘦身運動！飲食上多吃點含纖維多的食物，比如芹菜~等。。祝你愈來愈漂亮！