減掉肚子上的贅肉，可通過飲食控制、適量運動、規律作息、腹部訓練、中醫調理等方法實現。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2.適量運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。同時，可結合仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的力量訓練。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免因內分泌失調導致脂肪堆積。 4.腹部訓練：除了常見的仰臥起坐和平板支撐，還可以嘗試卷腹、側平板支撐等動作，增強腹部肌肉力量，緊致腹部。 5.中醫調理：通過針灸、拔罐、按摩等方式，促進腹部血液循環，加速脂肪代謝。 總之，減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要保持良好的心態，不要因短期內看不到效果而放棄。

建議甩呼啦圈注意控制飲食

您好,您可以每天轉呼啦圈,跳繩,跑步,游泳,練習瑜伽來減掉肚子上的贅肉.多做上身運動,并搭配按摩,加強體育鍛煉,并減少攝入高脂肪食物.