你好，根據你所描述的情況，小腿粗是很多女人都困擾的問題，怎樣瘦小腿肌肉?建議幾種方法，首先要軟化肌肉，然后減掉夾在肌肉間的脂肪。一按摩放松肌肉，抓住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩，特別適合小腿肚下脂肪較多的肌肉。二按摩一牽拉運動，三床上做伸展運動，四站立、坐著提腿法。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動
（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。運動
（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

要看你的小腿粗是脂肪性的還是肌肉性的。如果是脂肪性的，就做強度大但時間短的鍛煉，這樣可以鍛煉肌肉線條，達到收緊小腿的作用。比如跑步，但是建議在跑步機上跑，因為能調節速度和坡度，所以更容易控制對小腿鍛煉的強度。如果是肌肉性的，就做強度小但時間長的，比如單腳墊腳尖，一只腳連著做10次，然后換只腿做，重復這個過程。肌肉性的，一定要記得一點，飲食中盡量控制蛋白質的攝入！除了每天必須的蛋白質以外，盡量少吃肉類。因為蛋白質是構成肌肉的重要物質，控制住蛋白質的攝入很重要。腿是最難瘦的部位，一定要長期堅持，有耐心，不要很快就放棄掉。最后的最后，建議還是去健身房辦個健身卡，當然要去好一點的啦，那里的教練比較專業，而且有足夠的器械，能讓你鍛煉身體線條更快更有效，而不走彎路。我班上就有同學去健身房，感覺練了一學期，效果很是明顯。

瘦腿的獨門秘籍1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但再苦再累也要堅持。4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

瘦小腿的普遍方法一般主要有：跳繩,慢跑和踏板操.以上運動方法一定要得當,慢跑時要注意以兩只腳的前腳掌著地,千萬不能全腳掌著地,那樣只會把小腿越跑越粗；跳繩以2分鐘為一組,每天做5－8組；再有就是,每天堅持多走路,走路時切記不要腳后跟先著地,還是要以前腳掌著地為先.再向你介紹一些單獨瘦小腿的方法：
1,踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬.
2,雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后慢慢放下腳跟3,可重復做10次功效：可以消除羅卜腿,還能使小腿線條修長.踮腳運動可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美.
1,坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓.
2,接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復這套動作.最后祝你塑身成功!

，瘦小腿的普遍要領一般主要有：跳繩，慢跑和踏板操.以上運動要領一定要恰當，慢跑時要注意以兩只腳的前腳掌著地，千萬不克全腳掌著地，那樣只會把小腿越跑越粗;跳繩以2分鐘為一組，每天做5－8組;再有就是，每天堅持多走路，走路時切記不要腳后跟先著地，其二，炎癥不治療會使身體長時間處于炎癥的侵害環境中，對免疫功能、新陳代謝以及內分泌系統都會產生不良影響，對身體健康危害極大。還是要以前腳掌著