您好！根據您的描述考慮哺乳期需要注意營養均衡，不挑食，不偏食，不吃涼的，辛辣刺激的食物，多吃蔬菜，比如菠菜，白菜，蘿卜，菌類的，多吃含維生素較高的水果，比如蘋果，橙子，葡萄，柚子等。多吃高蛋白食品，如魚類，蝦類。多吃粗纖維食品，如芹菜，豆類等。

有的母親認為只有在坐月子時應好好營養，出了滿月以后就無所謂了，因此，坐月子期間一天吃一斤雞蛋，但出了滿月以后，就與其他家人吃一樣的飯菜了，不管其是否正在哺乳。其實，這是不正確的。坐月子期間是應增加營養，以幫助生殖器官的恢復，補充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創造條件。但是應科學地安排好產婦的膳食，食物中應有充足的熱量、生理價值較高的蛋白質、豐富的無機鹽和維生素以及充足的水分等，而在進食量上應掌握好，量要適宜，不是越多越好；在食物選擇上也要合理，要營養均衡，不要偏食；在烹調方法及食物調配上應多樣化，經常變化，且每餐要干稀搭配、葷素搭配。出了滿月以后，也不應忽視營養問題，而且應該與坐月子期間一樣重視。因為嬰兒的生長發育完全依賴于母親的乳汁供給其各種營養物質，母親的營養狀況決定了乳汁質的好壞和量的多少，乳汁的質量又決定了嬰兒的身高體重及智力發育。隨著嬰兒月齡的增長，嬰兒的食量逐漸增加，母親乳汁的分泌量也相應的有所增加，至7個月時達到高峰，9個月以后逐漸下降。因此，為了滿足嬰兒一天天長大的需要，母親膳食中的營養成分不僅不應減少，而且應逐漸增加。那么，哺乳期母親究竟應該吃些什么、吃多少呢？一般來講，哺乳期母親每日的泌乳量約為500～1000ml，多者可達2000ml以上。為了泌乳的需要，母親每日應保證攝入3000～4000卡熱量，而這些熱量均需從食物中獲取。因此，哺乳期母親的營養應合理均衡，做到菜肴葷素搭配、糧食粗細搭配，應多吃些肉、魚、蛋、奶、豆制品、新鮮蔬菜及時令水果。具體每日各種食物的攝入量約為：糧食0.5kg，肉類0.25kg，牛奶0.25～0.5kg，蛋2只以上，豆制品若干，蔬菜0.5kg，水果0.25～0.5kg。此外，還應服用適量的鈣劑及魚肝油。為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。為了避免發生消化不良及胃腸道感染，宜少食煎、炸等不易消化的食品，少食涼拌菜及冷葷。哺乳期母親食量應比孕期還大，且每日除三餐之外，還應有2～3次加餐。來自網頁|2011-01-1712:32

湯湯水水還是應該要多保證的，這樣子奶水肯定就會多的，因為奶水中有80%就是水分結成的最好是一日多餐，多吃一些比較有營養的食物，如蛋，奶，豆漿，魚，肉，蔬菜水果，這些都是高鈣食品的，寶寶也可以一起補補鈣的可以吃點中藥來通一下奶路.我當時是用王不留行,通草（各10克）,川芳,穿山甲（各5克）四種中藥煎熬當水喝,連喝三天,有一定效果.平日多喝湯水,豬蹄木瓜湯,通草魚湯,羊肉之類的,湯中加入5克的通草，通乳效果都很好的.現在你也應該要吃點鈣的媽媽在哺乳期也應該補鈣的，因為一是媽媽在產后，出了大量的血，出血后，體內的鈣流失是很多的，這時候必須補鈣，對以后防止骨質松都是有好處的，也可以減少產后腰痛。二是媽媽補鈣，母乳中的鈣含量也會相應增加的，而母乳中的鈣寶寶是最易于吸收消化的，這樣子就可以減少寶寶缺鈣的可能。碳酸鈣吸收的效果是最好的，鈣而奇D與樂力都是不錯的。回奶的食物是不能吃的，如韭菜，牛肉，花椒，麥類的如燕麥，芹菜，茶等等，油膩的食物不能吃得過多，會引起寶寶消化不良的脹氣的食物不要吃，如白蘿卜，地瓜，豆類，會引起寶寶腹脹的。過冷的食物不能吃的，會引起自己腸胃不適，寶寶腹瀉的。

不能吃回奶的食物，如：韭菜，牛肉，花椒，麥類的如燕麥，芹菜，茶等多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、鯽魚或豬蹄湯能幫助催奶。介紹十款：
1、黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。
2、豬蹄1對、茭白15克、通草10克，煨湯或煮熟吃。
3、花生米燉豬蹄或豬肚，或用花生米與大米同煮粥。
4、冬瓜皮煮鰱魚。
5、紅小豆煮粥，加紅糖服食。
6、鮮鯉魚湯或用鯉魚與大米同煮粥吃。
7、黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞湯。
8、鮮蝦、鮮木瓜煮魚湯。
9、黃花菜30克、黃豆200克、豬蹄1只，清水適量，燉熟后調味服食，每日1次，連用5日。
10、豆腐150克、紅糖50克，米酒50毫升，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，一次食完，連食5天。

涼性的和含油脂高的都不要吃吧，其他的還是以媽媽的喜好為主，什么都要適量

最好少吃吃多了上火的