提升精子質(zhì)量和數(shù)量，需從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、避免不良習(xí)慣、就醫(yī)檢查等方面著手。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、鋅等營(yíng)養(yǎng)的食物，如魚蝦、蛋類、堅(jiān)果。
2.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。
3.運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳。
4.避免不良習(xí)慣：戒煙戒酒，減少泡熱水澡和蒸桑拿。
5.就醫(yī)檢查：定期進(jìn)行男科檢查，如有問(wèn)題及時(shí)治療。
綜合做好以上方面，有助于提高精子質(zhì)量和數(shù)量，如有異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，精子活力低下又稱弱精癥，是指精液參數(shù)中前向運(yùn)動(dòng)的精子小于50%或a級(jí)運(yùn)動(dòng)的精子小于25%的病癥由于目前人們的工作確實(shí)較緊張，應(yīng)酬較多，但一些不良的生活起居習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致精子的活力下降，如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。建議進(jìn)一步檢查，看看有無(wú)疾病引起的，找到原因?qū)ΠY治療。

男士多吃瓜子類的食物。多吃含鋅豐富的食物不但對(duì)前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量，而維生素E也有提高精子質(zhì)量的作用。瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當(dāng)零食多吃一點(diǎn)。核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。西紅柿中含有豐富的番茄紅素，對(duì)前列腺很有好處。常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，也有助于男性提高精子質(zhì)量。男性還應(yīng)該多喝水，促進(jìn)毒素排出，預(yù)防泌尿系感染。

你好，可以在日常生活中補(bǔ)充含鋅硒類的食物，或是含鋅硒類的營(yíng)養(yǎng)食品，如凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等，能快速補(bǔ)充鋅、硒、牛磺酸、蛋白質(zhì)，對(duì)男性生殖免疫健康有重要意義。很多食物對(duì)促進(jìn)男性生殖系統(tǒng)的健康也很有好處，比如：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚，另外，銀杏、豆腐、豆腐皮，因?yàn)檫@些食物中含有賴氨酸，它是精子形成的必要成分。另外，戒煙酒，忌食辛辣刺激性食物，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。

你好，精子質(zhì)量和數(shù)量是決定男性生育能力是否正常的標(biāo)準(zhǔn)。要提高精子數(shù)量和質(zhì)量，最直接的方式是補(bǔ)精子營(yíng)養(yǎng)如鋅、硒、蛋白質(zhì)等，可以服用2-3個(gè)周期的育之緣口嚼片進(jìn)行補(bǔ)充，給予精子充足的營(yíng)養(yǎng)可促進(jìn)生精，提高精子活力和質(zhì)量。日常補(bǔ)精的食物也可以都吃如：牡蠣、豆制品、內(nèi)臟等，但是要注意少食辛辣、遠(yuǎn)離煙酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，如此才能高效提高精子質(zhì)量和數(shù)量。

建議在日常生活中補(bǔ)充含鋅硒類的食物，或是含鋅硒類的營(yíng)養(yǎng)食品，如凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等，全面提升精子質(zhì)量、正常形態(tài)精子數(shù)量、活動(dòng)力、精液量、精液液化等精子指標(biāo)，提高懷孕的成功率。還有很多食物對(duì)促進(jìn)男性生殖系統(tǒng)的健康也很有好處，比如：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，另外還有山藥、銀杏、豆腐、豆腐皮，