實現有效的戒煙，可從心理干預、行為改變、藥物輔助、環境調整、親友支持等方面入手。 1.心理干預：樹立堅定的戒煙信念，充分認識吸煙的危害，增強自我控制能力。可以通過自我激勵、心理暗示等方法，保持戒煙的決心。 2.行為改變：逐漸減少每天吸煙的數量，改變吸煙的習慣，如飯后不再吸煙。培養新的興趣愛好，轉移對吸煙的注意力。 3.藥物輔助：常見的戒煙藥物有尼古丁替代療法藥物（如尼古丁貼片、尼古丁口香糖）、伐尼克蘭、安非他酮等。但使用藥物需在醫生指導下進行。 4.環境調整：遠離吸煙的環境，避免接觸香煙和吸煙的誘惑。在家中和工作場所創造無煙環境。 5.親友支持：告知親友自己的戒煙計劃，獲得他們的監督和鼓勵。與成功戒煙的人交流經驗，汲取信心。 戒煙是一個需要毅力和決心的過程，綜合運用上述方法，并持之以恒，相信能夠成功擺脫香煙的束縛，重獲健康。

1,您好!戒煙要他本人有這樣的意識去控制，否則是白費力的。要知道抽煙已經成為一種習慣了，不是他人強制有用的。首先，要做好本人的思想工作，在戒煙的過程要有人監督。第一：就是讓他知道抽煙的害處，對身體的影響以及對下一代的危害。第二：抽煙在經濟上的支出累計出這筆數額之大，讓其知道給家庭經濟造成多大的影響。第三：現在全社會提倡無煙世界。

戒煙首先需要消除緊張情緒：同時加強身體的運動量以加速新陳代謝。其次加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣找到不吸煙的替代fang法。多參加游泳、踢球和洗蒸汽浴等。使緊張不安的神經鎮靜下來在這扔掉吸煙用具：比如煙灰缸，打火機和香煙等　，還有一條就是必須經受得住重新吸煙的考驗：有戒煙的堅定決心以及毅力

餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

想要戒煙要做到一下幾點：1.轉移注意力：尤其是在戒煙初期,可以進行娛樂活動或體育鍛煉,以便轉移吸煙的注意力.2.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法,做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力.3.加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心.