科學有效地控制體重，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和基礎疾病等因素。 1.飲食：控制熱量攝入，均衡營養，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時，可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚 7 - 9 小時。睡眠不足會影響激素分泌，導致食欲增加。 4.心理：保持良好的心態，避免因壓力、焦慮等不良情緒導致暴飲暴食。可通過冥想、放松訓練等方式緩解。 5.基礎疾病：某些疾病如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等可能導致體重增加，需積極治療原發疾病。 控制體重是一個長期的過程，需要堅持不懈，并根據自身情況制定個性化的方案。如有需要，可咨詢專業醫生或營養師獲取更精準的指導。

你好，成年人的體重一般來說就比較恒定了，不會明顯的增加或者減少，體重是否符合標準主要是看體重指數，計算公式為宜體重（KG）除以身高（m）的平方，男性正常范圍是20–25，你目前不到100斤主要是看自己身高如何，如果計算出來不是正常范圍內就需要注意下，你身高多少那？回復人的回復2012-12-0316：58：19體重指數18.5左右，比較瘦，建議多吃點肉了食物，每天加餐一到二次為宜。如果超過二到三個月沒有什么效果到醫院消化科看看為宜

理想體重測算法：符合我國人群特點的理想體重：兒童理想體重（kg）：年齡×2＋8成人理想體重（kg）：[身高（cm）－100]×0.9注：由于肌肉含水量多，質量重，此法不適合肌肉發達者，尤其是運動員或重體力勞動者。體重指數法：體重指數（BMI）體重（kg）/身高（m²）2002年WHO西地區肥胖癥特別工作組頒布了《亞太地區肥胖的重新定義和處理》指導性手冊，提出亞洲人體重分級：BMI

親，這個只要您每次產檢時寶寶發育正常就不用擔心，但如果寶寶小了，就要注意營養了。我當時也是孕25周前基本上體重沒有增加，可能和我當時嚴重的孕吐反應有關，沒增反降了，可孕后期加了好多，加了40斤吧，但生完寶寶的第三天就下降到比懷孕前多10斤左右，現在是母乳喂養比懷孕前還輕。祝您好孕！

您好,想增肥,可以從飲食上注意起來：要健康合理的飲食,不能因為要長胖而暴飲暴食,而注意的是要多吃高熱量的食物.所謂熱量就就脂肪,碳水化和物,蛋白質.只要每天進入的熱量大于消耗的就可以長胖了,熱量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白質.碳水化合物是人體主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物進入體內,是健康的標準.一般說來,蜂蜜是比較好的,土豆和紅薯不但營養豐富,淀粉含量也很高,建議增肥者多吃.另外每天也要保證足夠的蛋白質的攝入,這是構成人體皮膚的重要營養,有足夠的蛋白質,你就可以不用羨慕別人的皮膚好了.所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋.蛋一天不能超過兩個,夏天的時候應多吃水果.可以多吃香蕉,荔枝,桂圓,這些都是營養豐富熱量高的水果.祝健康!