更年期飲食保健很重要，包括均衡營養、控制熱量、增加蔬果攝入、補充鈣質和蛋白質、限制鹽和糖的攝取等。 1. 均衡營養：食物種類應豐富，包含谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，以保證各種營養素的攝入。 2. 控制熱量：隨著年齡增長，新陳代謝減緩，需控制熱量攝入，避免體重過度增加。 3. 增加蔬果攝入：富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于維持身體正常代謝。 4. 補充鈣質：可多吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，預防骨質疏松。 5. 補充蛋白質：選擇優質蛋白，如瘦肉、魚類、蛋類等，維持身體機能。 6. 限制鹽和糖：減少鹽的攝入，以防高血壓；控制糖的攝取，預防糖尿病。 總之，更年期合理的飲食保健有助于緩解不適癥狀，提高生活質量。但飲食調整只是一部分，還應結合適當運動、良好的心態等，如有不適，及時就醫。

女性更年期一定要注意做好身體調理，更年期常常會出現一系列異常反應，給工作生活和身體健康等帶來一定影響；隨著人們生活水平的提高，開始對身體保健越來越重視，不少女性會通過運動、飲食、使用保健品等方面進行調理，所以更年期間的保健工作一定要做好；更年期保健工作不是一朝一夕就能夠完成的，需要長時間堅持去做，保健方法有很多，我們可以借助飲食進行調理，合理搭配，均衡營養，多喝一些湯或者粥調理氣血，還可以借助中草藥調理，每天煎煮“正氣固元方”改善內外環境，緩解更年期病癥，進行適量的運動，促進血液循環和新陳代謝；此外心態的調節對于更年期女性來說是很重要的，保持積極健康的心態，提高心理承受能力。

更年期飲食調節要注意以下幾點：1、補充B族維生素：更年期婦女有時可出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等，應多吃富含維生素B的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。糙米、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等雜糧也含有豐富的維生素B，特別是黃豆及其制品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而引起的癥狀。2、補充鈣質：更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏松，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆制品，以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等癥狀。3、補充蛋白質：更年期婦女應攝取足夠的蛋白質，避免機體出現負氮平衡影響健康。多食魚，魚含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等，肉結構松軟、細嫩，容易消化吸收，適合更年期女性消化力逐漸減弱者食用。4、若有血壓波動、顏面潮紅等現象，可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。5、中醫食療方：祖國醫學認為更年期所表現的癥狀，大多是因為腎氣虛所致，可采取以下食療：食物調養宜多食一些滋養肝腎、清虛火之品，如：1）枸杞甲魚湯：枸杞子25g，甲魚1只，做法，將甲魚殺后去內臟、洗凈，枸杞子放入甲魚腹中，入鍋加姜、蔥等調料燉爛。喝湯、食肉、嚼枸杞子。2）合歡花粥：具有安神解郁功效，適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠、利水消腫等癥。原料：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。制作：將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。用法：每晚睡前1小時空腹溫熱食用。3）核桃蓮子粥；6、注意低鹽、低脂、低糖飲食，少吃刺激性食物如辣椒、濃茶、咖啡等。