預(yù)防腰肌勞損，可從保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意腰部保暖、控制體重以及避免過度勞累等方面著手。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或伏案工作，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，站立或坐立時(shí)保持腰部挺直。 2.適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰部的穩(wěn)定性。 3.注意腰部保暖：寒冷天氣時(shí)，及時(shí)增添衣物，防止腰部受寒。 4.控制體重：過重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)，維持正常體重。 5.避免過度勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間搬重物或進(jìn)行高強(qiáng)度的腰部勞動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，時(shí)刻關(guān)注腰部健康。若出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

如站直、坐正、睡平”的習(xí)慣，建議還是去醫(yī)院就診。可以去黑龍江中德骨科醫(yī)院看骨病。

做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，建議到黑龍江中德骨科醫(yī)院，一所專業(yè)的骨科醫(yī)院、正規(guī)骨傷科醫(yī)院，開展中西醫(yī)結(jié)合、保守治療、微創(chuàng)介入治療骨科疾病。