預防腰肌勞損，需注意保持正確姿勢、適度運動、避免勞累、注意保暖、控制體重等。 1.保持正確姿勢：避免長時間彎腰或久坐，站立和坐姿要端正，定時活動腰部。 2.適度運動：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量。 3.避免勞累：避免搬抬重物，減少腰部過度負重。 4.注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止受寒。 5.控制體重：減輕腰部負擔，避免因肥胖增加腰部壓力。 6.加強腰部肌肉鍛煉：可進行仰臥起坐、平板支撐等練習。 7.選擇合適的床墊：不宜過軟或過硬，以維持腰部正常生理曲度。 總之，預防腰肌勞損需要從日常生活的多個方面入手，養成良好的習慣，關注腰部健康，才能有效降低腰肌勞損的發生風險。

一旦發現患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫囑。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復后過度勞累還是會復發的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。