預(yù)防腰肌勞損，要注意保持正確姿勢、適度鍛煉、控制體重、避免勞累、注意保暖等。 1.保持正確姿勢：站立或坐立時(shí)挺直腰背，避免彎腰駝背或過度前傾。睡覺時(shí)選擇合適的床墊和枕頭，維持脊柱正常生理曲度。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要避免過度運(yùn)動(dòng)和突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.控制體重：過重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重。 4.避免勞累：避免長時(shí)間保持同一姿勢，如久坐或久站，定時(shí)活動(dòng)腰部。 5.注意保暖：寒冷會(huì)使腰部肌肉緊張，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其注意腰部保暖。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要從生活中的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保護(hù)腰部健康。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。